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健身運動什么時間最好
到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢? 相信大多數(shù)有健身習(xí)慣的人都有考慮過這個問題,下面小編給大家介紹健身運動什么時間最好,希望能夠給大家?guī)韼椭,歡迎閱讀!
健身運動什么時間最好
NO.1 早上運動(06:00~11:00)
剛起床沒多久,體溫偏低,再加上外界的氣溫也偏低,所以延長熱身的時間是必需的,尤其是冬天時氣溫偏低,熱身時間就比春夏兩季要長些。
早起運動的好處包括:延長一整天的高代謝率,尤其是運動后產(chǎn)生的后燃效益。 早起運動,能使一天更有精神,也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是:
延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動,避免運動傷害,也讓運動更有效率;確保有進食,運動的能量大部份來自于糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,簡單的說,沒有油的汽車是跑不遠的;睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,那么或多或少就會影響到你早上的訓(xùn)練
NO.2 下午時段運動:(14:00~18:00)
此時肌肉的血液供給量充足,體溫也較高, 能釋放更多的`能量,此時的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會更好,運動傷害的危險也會降低。
要注意的有:
做好防曬,戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了;補充更多的水分,無論你選擇什么樣的時間點去訓(xùn)練,水分的補充都是不可或缺的。 在室外由于陽光紫外線的暴曬,身體會流失更多的水分;在室內(nèi)健身房陽光曬的機會較少了,但是有空調(diào)的環(huán)境,對于水分的補充也是很重要的。
NO.3 晚上時段運動:(19:00~23:00 )
晚上運動有助于減輕壓力,肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性,也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。
經(jīng)研究顯示,晚上訓(xùn)練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多,對于青少年成長、成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。
晚上訓(xùn)練要注意的有:
少部份的人在晚上訓(xùn)練,會使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài),進而影響睡眠,所以在晚上運動,反而使睡眠質(zhì)量更差;除非特殊族群,大部份的人,選擇在下班時間運動,此時也是人最多的時間,不管是健身房,或運動場,到處都是人。你會發(fā)現(xiàn)器材老是有人占著,或是想跑個步,到處都是人,跑還要繞道;不建議睡前2小時內(nèi)劇烈運動,可能過于興奮影響睡眠。
所以,其實任何時段都可以做運動,只要你開始前做好熱身,結(jié)束后充分拉伸并補充營養(yǎng),任何時間都是你的黃金時間!
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