国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

田徑體能訓(xùn)練課程

時(shí)間:2024-08-23 22:10:58 競(jìng)技健身 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

田徑體能訓(xùn)練課程

  田徑訓(xùn)練課程主要是體能和技巧性訓(xùn)練。下文yjbys小編為大家分享田徑體能訓(xùn)練課程,歡迎閱讀~

田徑體能訓(xùn)練課程

  一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

  爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定,即速度與力量。因此,可采用以下練習(xí)方法:

  1、負(fù)重行進(jìn)間蹲跳;

  2、負(fù)重原地半蹲跳;

  3、負(fù)重蹲跳起;

  4、負(fù)重深蹲起;

  5、負(fù)重弓箭步走或交換跳。

  二、柔韌練習(xí)

  柔韌素質(zhì)是指人的各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義,尤其是對(duì)增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有重要作用。通常采用:1、體前軀練習(xí);2、縱橫劈叉;3、肋木體前后快速屈伸;4、踢腿、盤腿坐膝等;5、快速蹲立練習(xí)。

  三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

  這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。我通常采用的方法是輔助練習(xí)、重復(fù)法、比賽法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法。由于速度練習(xí)時(shí)間短,經(jīng)常采用比賽法,能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒。

  速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí):

  1、提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。

  2、提高肌肉收縮速率和力量。

  3、提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的協(xié)調(diào)與放松能力。

  提高最大速度跑能力的練習(xí):

  1、定時(shí)跑 30—60m,3—4次?2—3)組

  2、短距離接力 2人?0米或4人?0米,3—4次?2—3)組

  3、讓距離追趕跑 60—100米 3—5次?/SPAN>3組

  4、短距離組合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)組或(30 60 100 60 30?2—3)組

  5、上坡或下坡跑 30—60米,3—4次?2—3)組

  6、短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) ?/SPAN>(2—3)組

  7、負(fù)重牽引跑 30—60米,4—5次?2—3)組

  8、反復(fù)跑 30—60米,4—5次?2—3)組

  提高反應(yīng)加速度的練習(xí):

  1、聽(tīng)槍 蹲踞式起跑+加速跑30米。

  2、站立式起跑開(kāi)始逐漸前傾身體快速跑出。

  3、快速跑坡(上坡或下坡)50—60米。

【田徑體能訓(xùn)練課程】相關(guān)文章:

街舞體能訓(xùn)練的方法08-07

田徑校本課程教學(xué)計(jì)劃(通用17篇)07-02

Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練08-24

羽毛球體能訓(xùn)練技巧06-16

網(wǎng)球新手的體能訓(xùn)練方法08-31

拉丁舞的體能訓(xùn)練要素08-28

常見(jiàn)的街舞體能訓(xùn)練方法07-27

街舞體能訓(xùn)練方法有哪些?07-17

足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法09-26

關(guān)于田徑力量的訓(xùn)練11-14