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健身常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法
健身運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)失當(dāng)，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因。神經(jīng)和肌肉在興奮性較低的時(shí)候，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍，在這種情況下很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，那么常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些，又應(yīng)該如何處理呢?小編今天就給大家仔細(xì)盤(pán)點(diǎn)一下。
1.肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用局部冷敷處理，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時(shí)，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。要多休息，因?yàn)槔瓊锹缘模饕孔约簷C(jī)體的恢復(fù)。
2.擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
3.扭傷
一般是由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，以致扭到了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱。
1、急性腰扭傷�？勺尰颊哐雠P在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘。
4.脫臼
即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑傷者保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把傷者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓傷者躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院治療。
5.挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
6.骨折
常見(jiàn)骨折分為閉合性骨折和開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，昏迷者應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
拓展：運(yùn)動(dòng)損傷的自救措施有哪些
膝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦?
膝關(guān)節(jié)扭傷通常來(lái)自于外界暴力沖撞、擠壓和膝關(guān)節(jié)自身的強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)。它可能損傷膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶、交叉韌帶及半月板。受傷后多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、不能伸直等。
急救措施：膝關(guān)節(jié)扭傷后，可按髕骨骨折的方法處理。把一長(zhǎng)木板放在傷肢下面，木板的長(zhǎng)度要能夠固定踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)下墊上厚棉墊或衣物，使傷肢呈中立位，膝關(guān)節(jié)略屈曲綁在木板上，下要按揉腫脹的膝關(guān)節(jié)，局部冷敷更能起到減少損傷部位的瘀血腫脹和明顯止痛的作用。然后抬上擔(dān)架向醫(yī)院轉(zhuǎn)送。
鎖骨骨折的應(yīng)急措施
鎖骨骨折多由間接暴力引起。如騎車時(shí)突然摔倒，肩部著地，可導(dǎo)致鎖骨骨折。骨折后患側(cè)肩部下沉，并向前、向內(nèi)傾斜。傷員常用健側(cè)手掌支托患側(cè)肘部，以減輕因上肢重量牽拉所引起的疼痛;同時(shí)頭部向患側(cè)傾斜，使胸鎖乳突肌松弛而減輕疼痛。肩部活動(dòng)受限。幼兒受傷后因不能自述疼痛部位，且皮下脂肪豐滿，畸形不明顯。若不愿活動(dòng)傷側(cè)上肢，且穿衣伸手時(shí)哭鬧，應(yīng)考慮有鎖骨骨折的可能。
急救措施：
從傷情判斷發(fā)生鎖骨骨折后，可用長(zhǎng)布帶或繃帶橫“8”字綁扎法將骨折的鎖骨固定。然后同三角巾或衣物將前臂懸吊于胸前即可送往醫(yī)院。幼兒鎖骨骨折多為青枝骨折，只要用三角巾懸吊傷側(cè)肢體即可直接送往醫(yī)院治療。
手指、足趾挫傷怎么辦?
手指、足趾挫傷多發(fā)生于打排球、踢足球等球類運(yùn)動(dòng)中，受傷后傷指(趾)表現(xiàn)為腫脹、疼痛，嚴(yán)重者可出現(xiàn)骨折或脫位。
急救措施：
發(fā)生挫傷后可立即給予傷指(趾)冷敷，以減輕瘀血腫脹和疼痛。然后用厚紙等材料做成夾板將傷能(趾)綁扎固定;對(duì)于挫傷后傷指(趾)脫位畸形，不能排除骨折可能時(shí)，不宜急于自行牽位復(fù)位，最好用厚紙綁扎固定后去醫(yī)院接受X光檢查，由醫(yī)生決定治療方法。
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