業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯

　　有不少的年輕人，年紀輕輕的就說自己打籃球沒精力了，打一會就說打不了什么的，還有的人年紀輕輕才二十來歲，就開始說自己老了，膝不行踝大傷腰沒力什么的，這當(dāng)然是不正常的。下面分析一下身體退化的原因。

　　業(yè)余球員，如果沒經(jīng)歷過重大傷病，一般在過了二十八或三十歲后，膝關(guān)節(jié)的能力才會感到有所下降，但如果一直有堅持合理的鍛煉量，這種趨勢不太明顯。一直要到過了三十五六歲，老化的情況才會非常明顯。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識二：傷病

　　無論任何人，只有在運動生涯遭遇過較重的膝/踝/腰關(guān)節(jié)傷，那么之后其關(guān)節(jié)就會很容易老化。但只有長期堅持合理的鍛煉方式和鍛煉量，要維持一個相對穩(wěn)定的關(guān)節(jié)狀態(tài)還是不難的。而最關(guān)鍵的一點，就是受傷后一定要養(yǎng)夠時間才能復(fù)出，一般不大的關(guān)節(jié)傷，基本上最好都養(yǎng)它幾個月是沒錯的，然后毫無不適感后再從輕量的有氧恢復(fù)做起，再到力量訓(xùn)練，再到籃球的無對抗練習(xí)，最后才能打球。一般整個過程最最起碼也得幾個月。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識三：鍛煉量

　　這包含運動量和對抗量。前面所提到“合理的鍛煉量”這點非常重要，很多人常年堅持打球，有的人天天打(很多特別是老一輩的人以為這是堅持鍛煉)，有的人每次打球時間都非常長(一般不要超過兩小時)，有的人對抗量過于大(比如都三十好幾了，還不服輸跟年輕人死扛死掐幾小時)。以上這些都是可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前老化的重要原因。因此，隨著年齡的增大，調(diào)整自己的運動量/對抗量，都是對運動生涯延長非常重要的。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識四：調(diào)整打法

　　這也是重中之重，很多人的技術(shù)類型十年二十年不變，19歲時怎么打，29歲時也這么打，這是非常愚蠢的，而且也理解/享受不了籃球里豐富內(nèi)涵/樂趣。舉一個很簡單的例子，運球突破，十幾二十歲的時候，只要是一對一，全部人拉開，看我干他那是必須的。但過了三十多歲就不可能硬過了，但可以通過擋拆繼續(xù)發(fā)揮你突破的威力啊，而且球齡增長后，對各類戰(zhàn)術(shù)配合都會有很大提高，這時候就是以巧以經(jīng)驗去打球了。另外很多年輕時可以打高對抗比賽的球友，年紀增長后就不敢再去高對抗的場子里打了，其實也未必，年紀大不是不能從事高對抗比賽的理由，只要合理調(diào)整就可以，比如以前你能打十分鐘高水平高對抗的比賽，那么現(xiàn)在你打個三五分鐘就得下來了，不然很容易受傷，而且后面的發(fā)揮肯定爛。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識五：身體素質(zhì)

　　很多人覺得打籃球就夠鍛煉了，但殊不知籃球運動雖然好處多多，但長期下來，對腰/膝/踝關(guān)節(jié)都有或多或少的損害，因此要延長籃球的生涯/運動的生涯，就必須增強腰/膝/踝這些部位的相關(guān)鍛煉，比如核心肌群的增強就是對腰膝踝有非常好的鍛煉保護。而且適量的力量訓(xùn)練也是使身體能承受高對抗/技術(shù)動作穩(wěn)定的大前提。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識六：運動習(xí)慣

　　很多人都有一個很大的誤區(qū)，就是：保持運動習(xí)慣就只是一周一兩場籃球或其他球類就足夠了。但事實上，每周至少四天或以上，休息一到兩天，每次鍛煉至少要有半小時以上，這才叫保持有運動習(xí)慣，否則，周一到周五完全不動，周末狠狠地打兩天球，這種鍛煉方式反而是非常傷害身體的。一般來說，業(yè)余球友，一周內(nèi)至少除打球外還得有一到兩次的力量訓(xùn)練，一到兩次的有氧練習(xí)，一到兩次的有氧結(jié)合力量鍛煉，再打一到兩次的籃球，這就比較合適了。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識七：作息規(guī)律

　　別熬夜，這點非常重要。而且不要在臨睡前半小時內(nèi)碰電子產(chǎn)品，這對睡眠也是很關(guān)鍵的。另外如果熬夜了，那第二天可以做一下中輕度的有氧，就不要打球。因為打球很多時候是被動的發(fā)力，特別是防守，如果精力不夠體力不支，那么受傷的風(fēng)險是非常大的。另外是盡可能不要在晚上打球，這對睡眠的影響是很大的。因為打完球后，整個人的心率一下子下不來，這就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠，很多人就是因為這樣才熬夜，結(jié)果打完球之后體力已經(jīng)消耗了很多，而睡眠質(zhì)量又比平時更差，這就非常傷身了，長期的話，對運動生涯就有巨大影響了。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識八：飲食有度

　　煙酒那些傷害就不說了。主要提一下運動后的飲食，現(xiàn)在很多人都習(xí)慣在下班后去打球，經(jīng)常打球到晚上八點后甚至九點十點才去吃飯，而且吃飯也不講究，還因為餓吃得很多，喝水也多。如果長期這樣的話，對腸胃是非常有害的。而腸胃不安，睡眠則不寧，環(huán)環(huán)相扣。所以盡量避免下班后去打球，真要這么干的話，打球前的一個小時必須進食少量高熱量食物，比如巧克力堅果之類，而打球后就必須只能吃一些面條/粥之類容易消化的食物，而且不能吃太多。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識九：熱身運動一定要到位

　　科比之前的一個視頻說過，要熱身，要拉筋。賽前拉，賽后拉。他說他爸爸到現(xiàn)在還在打球，最難受的不是打完的時候，而是第二天早上起床時渾身的疼痛。不知道有沒有周日喜歡打比賽的，周一早上起來是不是很辛苦?所以，最好每次比賽前先跑跑步，拉拉腿，拉拉腰和背，然后再投籃，上籃。比賽結(jié)束之后，再來拉一遍，放松一下肌肉，這樣對延長運動壽命是有幫助的。

　　業(yè)余籃球愛好者如何延長運動生涯知識十：護具不一定是拿出來裝X的

　　對于護具來講，有些人可能不喜歡，做為個人來講我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那個B開頭的德國品牌的護膝是很好的。我自己買了一款，不一定每次都帶，但是覺得不舒服就帶，肯定沒壞處。還有Nike pro之類的絲襪褲。在冬天或者比較冷的時候?qū)�肌肉的保暖也是有一定作用的。好一點的就是Skin之類的�？傊疀]壞處，還能裝裝X之類的。

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