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籃球訓(xùn)練常識(shí)介紹
很多籃球新手會(huì)問(wèn)，如何打好籃球呢。既然這么問(wèn)，那說(shuō)明你對(duì)籃球有一定的興趣。只要有興趣就可以學(xué)習(xí)下去，掌握一定的籃球技巧。但同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要避免身體受傷，那么打籃球的注意事項(xiàng)有哪些?籃球熱身訓(xùn)練的方法又有哪些呢?一起來(lái)看看吧。如何打好籃球呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，你要從基本的學(xué)起，比如如何運(yùn)球。下面就具體介紹。
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合等環(huán)節(jié)。
身體姿勢(shì)
兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。
手、臂動(dòng)作
運(yùn)球時(shí)手指張開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心要空出。運(yùn)球時(shí)根據(jù)不用的運(yùn)球方式采取不同的手腕力量。
運(yùn)球時(shí)手指張開(kāi)，擴(kuò)大控制面積
按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。
球的落點(diǎn)
一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。
變向的運(yùn)球其落點(diǎn)基本位于上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方，胯下的運(yùn)球落點(diǎn)位于胯下的中間地方。
手腳協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。
要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。
要注意按拍球的部位
運(yùn)球要穩(wěn)
首先打籃球最起碼自己能夠運(yùn)了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一個(gè)人運(yùn)球不要丟,而且自己在突破過(guò)人的時(shí)候可以保護(hù)球不被對(duì)手?jǐn)嗟簟＿@是一個(gè)籃球高手最最基本的要求了。
會(huì)突破
我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于非職業(yè)的籃球愛(ài)好者,除了會(huì)運(yùn)球之外還要會(huì)的的一點(diǎn)那就是會(huì)突破。意思就是要會(huì)過(guò)人,可以一個(gè)人運(yùn)球殺入籃下,然后起跳投籃命中等。
突破過(guò)人才是籃球很有觀看性的一項(xiàng),要不然打籃球沒(méi)有意思,也看不出一個(gè)人籃球水平的高低。往往在比賽中看球星過(guò)人然后投進(jìn)球很令人興奮。
能投籃
當(dāng)然如果上面的都不擅長(zhǎng),這也不代表自己毫無(wú)用武之地,如果自己有良好的手感做一個(gè)投手也很不錯(cuò),NBA中很多球員都是投手,在關(guān)鍵比賽中扮演了重要的作用。即使是我們平時(shí)玩是,隊(duì)友傳球也比較信任你,相信你有得分的可能。
有傳球視野
即使對(duì)于籃球一般的技能也沒(méi)有掌握,但是在平時(shí)玩時(shí)我們看是能夠看到一些人,他們幾乎什么都不會(huì)也受歡迎,是因?yàn)樗麄兙邆淞伺浜夏芰?有團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的思想。
可以將球傳到合適的隊(duì)友,然后助攻上籃。當(dāng)然這類型的籃球人員有很高的智商,當(dāng)然也成全了別人,犧牲掉了自己。
有意識(shí)
意思就是在球場(chǎng)上要精靈一點(diǎn),不要呆在那兒不知道該干什么。機(jī)靈的人要學(xué)會(huì)搶斷球,當(dāng)然不能犯規(guī)。還要學(xué)會(huì)為隊(duì)友擋拆,搶籃板,緊盯住防守隊(duì)員等等�！�
多了解一些籃球規(guī)則
這個(gè)對(duì)于無(wú)論是打籃球還是看籃球賽是很重要的，比如說(shuō)進(jìn)攻方式了，三角進(jìn)攻還有擋拆配合，還有全場(chǎng)緊逼等等。
籃球衣服上號(hào)碼的意義
但是在國(guó)際籃聯(lián)和NBA，對(duì)于球衣號(hào)碼都是有規(guī)定的。國(guó)際籃聯(lián)規(guī)定，號(hào)碼是從4到15號(hào)。
而且在傳統(tǒng)上，一般情況下，隊(duì)員號(hào)碼的大小順序排列是按照身高來(lái)的。即身材越高，號(hào)碼越大。所以一般14、15號(hào)都是中鋒，4、5、6號(hào)都是后衛(wèi)。不過(guò)，現(xiàn)在還遵循這個(gè)傳統(tǒng)原則的隊(duì)伍是越來(lái)越少了。
所以對(duì)于當(dāng)今的NBA球員來(lái)說(shuō)，球衣號(hào)碼已經(jīng)不僅僅是上場(chǎng)打球時(shí)的一個(gè)標(biāo)志了，他代表了球員的個(gè)性，更加是球員本人的一種象征。
尤其是當(dāng)一個(gè)普通球員成為球星之后，那具有象征性、代表性的號(hào)碼就了成為球迷們爭(zhēng)相追逐的對(duì)象。
由于NBA與國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)定不同，因此NBA球員的號(hào)碼不像國(guó)際籃球比賽那樣呆板，多樣化的球衣號(hào)碼也給籃球比賽增加了觀賞性，同時(shí)也使我們看到了許多關(guān)于NBA球員號(hào)碼趣事。
多樣化的球衣號(hào)碼也給籃球比賽增加了觀賞性
籃球熱身訓(xùn)練
1、扭動(dòng)我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護(hù)好腳裸，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了。
膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開(kāi)了往日的輝煌，像很多籃球選手都是天才，但都是被膝傷所困擾。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng)，更好的適應(yīng)比賽。
只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說(shuō)手熱這就是保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出來(lái)的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了。
4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊
這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調(diào)，不會(huì)使我們做沒(méi)有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。
5、扭腰運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒(méi)熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。
6、運(yùn)球訓(xùn)練
一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性。
雖然傳說(shuō)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺(jué)，比賽都快要結(jié)束了感覺(jué)來(lái)了那也就晚了�！〈蚧@球的注意事項(xiàng)
1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
這個(gè)是最近幾年才普及的知識(shí)，因?yàn)?0年代末期的時(shí)候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運(yùn)動(dòng)之后，是大忌。
如果你想讓你能長(zhǎng)久的有個(gè)好身體打籃球，那千萬(wàn)要能控制住自己，別再去喝這種東西。你可以用佳得樂(lè)之類的代替。你到底是愿意一時(shí)之快呢，還是愿意有好身體呢?決定權(quán)都在你手上。
2、打球的時(shí)候多帶些東西
很多人打球，說(shuō)只是去玩玩，就空著手去了，既不拿籃球，也不帶毛巾紙巾之類，甚至水也不帶。其實(shí)這也是一類自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)的人群。說(shuō)白了吧，你多帶些東西，對(duì)你沒(méi)有壞處，換句話說(shuō)，別做什么事都懶。
3、不要戴眼鏡打籃球，樹(shù)脂的也不行
眼睛是很危險(xiǎn)的，而且也不利于籃球技術(shù)的提高，因?yàn)檠劬υ谀樕蠒?huì)有些干擾，你就算習(xí)慣了它也還會(huì)給你一些你不注意的干擾，比如它會(huì)晃動(dòng)。
所以，帶著眼鏡，會(huì)讓你的技術(shù)變形的，戴隱形的運(yùn)動(dòng)眼鏡吧，養(yǎng)成好的習(xí)慣，會(huì)有利于你的技術(shù)發(fā)揮。這個(gè)一定要特別注意，因?yàn)槲也恢挂淮我?jiàn)到過(guò)有人在上籃的過(guò)程中被人打碎眼鏡，而且碎片有的會(huì)劃破臉皮，非�？膳拢�好沒(méi)劃在眼睛上。
所以，就算是樹(shù)脂的鏡片也要注意，你就算不戴隱形，也千萬(wàn)別戴眼鏡，不然你就別打劇烈的比賽。別以為不會(huì)受傷，傷了就晚了。
4、買雙好籃球鞋吧，如果你真的喜歡打球
不穿好鞋的人有兩個(gè)人群，一個(gè)是沒(méi)錢的，可以理解，另一種是有錢覺(jué)得沒(méi)必要的，無(wú)知的固執(zhí)�，F(xiàn)在的籃球鞋技術(shù)確實(shí)越來(lái)越出色了，不光是緩震，還有保護(hù)腳踝，實(shí)在有些無(wú)可挑剔了。
一定要買雙好鞋，現(xiàn)在NIKE的很多鞋都可以在300多就買到打折的了，所以千萬(wàn)別再買假鞋為了面子，對(duì)自己好一些，哪怕是有些過(guò)時(shí)的真品，也一定要買，保護(hù)好你的腿。
練球的時(shí)候，現(xiàn)在有專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;比賽的時(shí)候，要穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
5、注意保護(hù)自己的身體，常帶護(hù)具
不要帶那些雜牌子的護(hù)具，中國(guó)的這些東西很不專業(yè)的，帶了和沒(méi)帶差不多。日本有含肽的法騰系列(Phiten)，含肽似乎沒(méi)有太大幫助，沒(méi)有廣告做得好。如果你彈跳也很好的話，那最好在好球鞋的基礎(chǔ)上多增加一個(gè)緩震鞋墊，也很有必要，就是要注意多了鞋墊崴腳，自行選擇吧。
6、不要在黑天過(guò)多的練球
很多時(shí)候由于練球上癮，所以天黑了也不會(huì)走，繼續(xù)加練，如果偶爾這樣是無(wú)所謂的。不過(guò)，如果長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成夜晚練球的習(xí)慣的話，就要改正一下了。
晚上由于看不清楚自己的動(dòng)作，沒(méi)辦法糾正，最后反倒可能把錯(cuò)誤動(dòng)作固定了。所以年輕的朋友請(qǐng)記住，不要養(yǎng)成黑天打球的習(xí)慣。
7、如果是小區(qū)球場(chǎng)，千萬(wàn)別擾民
這個(gè)之所以單獨(dú)說(shuō)，是因?yàn)榇_實(shí)很多人不注意。中午12-14點(diǎn)，晚上21點(diǎn)以后，都不要再繼續(xù)在小區(qū)的球場(chǎng)打球了，要自己有意識(shí)的注意其他的人。別等著人家大聲的罵在你頭上，就不好聽(tīng)了。
因?yàn)樾^(qū)往往有老人，人家睡覺(jué)早，你要考慮到。而且這已經(jīng)是法定的休息時(shí)間了，你不能再因?yàn)閭�(gè)人喜好強(qiáng)行影響其他人的作息了。不要太自私，自私的人不會(huì)真正打好籃球的。
結(jié)語(yǔ)：籃球受歡迎的程度相信大家都能清楚，在男生中非常的受歡迎。打籃球不僅可以幫助你長(zhǎng)個(gè)子，還能健身減肥，增強(qiáng)體質(zhì)。上文中介紹了一些打籃球的注意事項(xiàng)和如何打好籃球的一些方法等，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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