冬季健身的八個運動秘籍

　　導(dǎo)語：冬天是脂肪堆積在身體最多的季節(jié)，因為寒冷的冬天不僅讓人食欲倍增，而且也不太愛出去運動。那么在冬天如何強(qiáng)身健體呢?下面這個小秘訣希望有所幫助。

　　一、內(nèi)容多元化

　　要保持好的體型，訓(xùn)練內(nèi)容一定要多元化。每周的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和HIIT都應(yīng)該安排到。全面的刺激會讓你的肌肉量，心肺功能都保持在較高的水平，這樣才能使身體維持在最佳狀態(tài)。

　　二、強(qiáng)度很重要

　　如果到了冬天，訓(xùn)練量有所減少，那每次訓(xùn)練就格外重要。如果整體的訓(xùn)練量減少，強(qiáng)度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強(qiáng)度并不是讓你每次鍛煉的時間拉長，而是在每次鍛煉時縮短休息時間，提高動作的質(zhì)量。

　　三、選對動作

　　減少訓(xùn)練量后，整體的鍛煉內(nèi)容也隨之精簡，所以在每次鍛煉時選對動作很重要。如果一周鍛煉的時間有限，盡可能把多的時間花在讓你痛苦多關(guān)節(jié)的動作上。

　　例如深蹲，引體向上，臥推，硬拉，推舉。這些動作能盡可能多的調(diào)動你全身的肌肉，讓肌肉不會過度流失，也讓你不易堆積脂肪。

　　四、利用瑣碎時間

　　如果你每周只能鍛煉三次或更少，那請把瑣碎的時間利用起來。快速的來上一組HIIT，或選擇一組簡單的腰腹動作，而這些可能只需要一首歌的時間。雖然這些短時間運動看似無用，但對提高代謝很有幫助，能讓身體長時間燃燒脂肪。

　　五、多吃蛋白質(zhì)

　　很多人認(rèn)為只有增肌需要足夠量的蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)是人體重要營養(yǎng)物，對保持體型也很重要。如果長期缺乏蛋白質(zhì)會讓身體的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。

　　所以蛋白質(zhì)攝入不足會讓人更容易堆積脂肪，另外，蛋白質(zhì)攝入不足會出現(xiàn)身體水腫，讓人看起來更“虛胖”。日常飲食中好的蛋白質(zhì)來源有魚、禽、蛋、瘦肉，盡可能保證每天每公斤體重攝入1到2克的蛋白質(zhì)。

　　六、戒煙少酒

　　戒煙少酒的好處是毋庸置疑的，抽煙喝酒不但對身體的健康造成影響，還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標(biāo)，所以戒煙少酒能讓你的身體保持更好的體型。

　　七、調(diào)理好作息時間

　　每天充足的睡眠對維持體型很重要，不好的生活習(xí)慣會直接影響體型。長期熬更守夜不但消耗肌肉，而且會堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時間比較長，但也要保證早睡早起。另外早起后來一頓營養(yǎng)早餐會讓身體代謝更旺盛，消耗更多的脂肪。

　　八、多喝水

　　要知道身體70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶于水的物質(zhì)，當(dāng)然包括增肌和減脂的過程。多喝水不但能幫你提高代謝，還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外;另外多喝水還可以避免身體水腫，讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。

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