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健身房健身的十個(gè)注意事項(xiàng)
健身是一項(xiàng)很有意義的運(yùn)動(dòng),方法得當(dāng),就會(huì)事半功倍。但是有些健身的小伙伴,為了健身,在健身房頻頻觸動(dòng)“雷區(qū)”。下面看看小編為你整理的去健身房需要注意的事項(xiàng)吧?梢愿鶕(jù)個(gè)人情況,用以參考。
去健身房健身需要重視的十個(gè)注意事項(xiàng)
1、 必要的熱身活動(dòng)
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。熱身運(yùn)動(dòng)可以通過幾組拉伸運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。熱身運(yùn)動(dòng)是健身的開端,必不可少!
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。如果省掉此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很可能造成健身過程中的拉傷。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí),不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時(shí)心血來潮,制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,健身教練會(huì)告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。在過程中,難免會(huì)有急于求成的心理。但是必須要知道,心急吃不了熱豆腐!如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。
4、過激的運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時(shí),就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí),他們就很難再堅(jiān)恃下去了。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記,當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話,隨時(shí)間的推移,你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會(huì)感到口渴難挨。所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí),則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句:補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。
6、過分依賴登山器
有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累,你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了,而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道,這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù),只會(huì)對你的身體產(chǎn)生危害,而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具,而不是你鍛煉的幫手。
因此,你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。
7、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
這可是一個(gè)好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講,這是值得注意的?赡軙(huì)出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài),而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”。加大運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而,此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是:你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到,時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。
8、動(dòng)作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí),你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個(gè)簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落。要知道,做的越慢,效果可能會(huì)更好。
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