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學(xué)街舞怎樣練習(xí)體能?

時間:2024-10-28 05:22:33 街舞 我要投稿
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學(xué)街舞怎樣練習(xí)體能?

  街舞是一種比較消耗體能的舞蹈,學(xué)街舞怎樣練習(xí)體能?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

  第一步:俯臥撐(其實就是胸肌的鍛煉方法)

  關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標準不標準,所以找了個標準的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量:早上和晚上都是15個一組,做4組,每組中間休息20秒(其實15這個數(shù)字是看人的,不要強求,如果你做不了15個一次可以少做點,但是每次都必須是同樣的數(shù)目) ,如果這個數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個數(shù)字就好。

  第二步:背起

  相信大家都接觸過這個動作,每天晚上趴在床上鍛煉就好了,但是和俯臥撐不同的是要求速度和高度,1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快,對于新手應(yīng)該是30-40個就可以了,對于鍛煉時間久的,可以試試50個以上。另外背起有2種,一個是腳動 所以頭要盡量的高,另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度,后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力,不是頭和腳都起來就可以的。這個動作一般是最累人的。

  第三步:鴨子步

  相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧,其實很多人覺得這個對街舞用處不大,其實不是,因為身體協(xié)調(diào)很重要,很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣,其實是相差不大的,因為協(xié)調(diào)對于跳街舞是很重要的,如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好,我只能說路你走偏了,不多說別的,可以看看每年的國際比賽,可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk,說唱的ice cubu都可以跳c-walk平移,所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的,只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

  第四步:拉筋

  肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會,這個每天一定要堅持做,達標就不多說了,2個手拉著可以繞道背后就過關(guān)了。最重要的是腿部和腰部,為什么這么說,折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開,如果腰不行估計你做動作就閃著了,然后是nike,很多新手都在學(xué)習(xí)這個,為什么做的不好看,定架愛又定不住,因為你的腿部拉筋沒有拉開。定架不穩(wěn)?其實穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部,為什么別人只能倒立2秒就可以做nike,而你可以一直倒立了卻做不了nike,腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡,單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到,關(guān)鍵是平衡。

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  一、要有好的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性練習(xí)包括控制力、平衡力和耐力訓(xùn)練熱身訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性對于一個舞者是非常重要的,也是跳舞前的一個基礎(chǔ)練習(xí)。跳街舞也是一樣,身體的協(xié)調(diào)性也非常重要。建議學(xué)街舞學(xué)習(xí)中要重視協(xié)調(diào)的鍛煉。練習(xí)協(xié)調(diào)性的動作有橫過比如:縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側(cè)跳、方形跳等。

  二、要有個健康的身體,要有一定的力量。練習(xí)街舞如果沒有足夠的力量是不行的,所以在練習(xí)街舞前就應(yīng)該先把身體素質(zhì)練好,要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習(xí)力量的方法:

  1、手臂力量訓(xùn)練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4--8組,每組20--70個,時間間隔不要超過3分鐘。

  2、腰部和腹部力量練習(xí)。仰臥起坐,一天2--5組,每組20--40之間,這種必須是要手和腳一齊起來的,也就是說你起來之后身子是V字形狀。

  3、腿部力量訓(xùn)練。蹲跳(蛙跳),最好是負重(一般10公斤)也就拿點東西,每次20-40個,一天兩組跑步,一天一次,一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑,這也是鍛煉耐力的一個方法。

  三、要培養(yǎng)樂感,節(jié)奏感。練習(xí)樂感要平時多聽街舞音樂,要跟著街舞音樂跳,聽多了,練習(xí)多了,慢慢樂感就有了。練習(xí)時可以開始先找一些節(jié)奏適中又稍微有點變化的曲子,先學(xué)會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰,壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂,更快更多變的節(jié)奏。

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