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霹靂舞特殊的熱身方法推薦
熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下面我們就給大家介紹一下霹靂舞教學(xué)中的特殊的熱身方法，大家可以一起來了解一下。
肩臂和胸部運(yùn)動(dòng)
首先，身體直立，雙手叉放在胯上。身體向左、向右側(cè)傾。開始時(shí)要緩，逐漸加大幅度，達(dá)到限度后停頓片刻。接著，可做幾個(gè)俯臥撐，以活動(dòng)肩臂肌肉。5-6次即可。切記，不要在正式跳舞之前讓肌肉疲乏。
頭頸和后背
做5-6次仰臥起坐。然后雙腿抱膝前后翻滾幾次。直立后，活動(dòng)腳腕，旋轉(zhuǎn)膝部，做幾次下蹲。再后，掄磚胳膊，旋轉(zhuǎn)手腕，旋轉(zhuǎn)頭頸。
腰部運(yùn)動(dòng)
身體向后后彎腰，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢下腰。當(dāng)臉能看見后面時(shí)，試著用手撐地。開始可能很費(fèi)力甚至摔倒，只要堅(jiān)持很快便能雙手撐地，同時(shí)兩腳跟提起，用腳尖著地。后彎腰幾乎可以拉伸身體每一部分肌肉。
另一種后傾身拉伸練習(xí)是這樣的，開始時(shí)跪立姿勢(shì)，臀部坐在腳跟上。然后，身體緩慢地往后傾仰，雙臂伸直。
下肢部分及腿部拉伸
坐在地板上，雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉，雙手叉放在腰胯上，上身緩慢向前傾壓。同時(shí)，雙手沿著腿向腳腕夠，不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋，如此就好，不要勉強(qiáng)。然后，站立起來，彎腰用手夠腳尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做幾次蛙跳。
溫馨提示：
學(xué)跳霹靂舞，切記一定要重視跳舞之前的熱身運(yùn)動(dòng)，否則在你進(jìn)行舞蹈練習(xí)的過程中身體很容易受傷。所以，千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動(dòng)作來預(yù)熱，如跑跑、跳跳。而且，關(guān)節(jié)是最易受傷的部位，所以一定要認(rèn)真活動(dòng)，特別是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。
以上給大家介紹的是霹靂舞教學(xué)之特殊的熱身方法，希望能對(duì)學(xué)跳霹靂舞的學(xué)員們提供一些幫助。
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