街舞入門的練習(xí)秘訣

　　新手們當(dāng)你看到別人動(dòng)作收放自如而又充滿力量的時(shí)候，是不是覺得那些動(dòng)作很容易呢?而當(dāng)自己做的時(shí)候就覺得力不從心，身體弱些的甚至用不出力。下面是YJBYS小編想要學(xué)街舞的新手們準(zhǔn)備的街舞入門的練習(xí)秘訣，歡迎參考學(xué)習(xí)，希望對(duì)您有所幫助。

　　一，練手力的方法

　　剛剛開始就練倒立一般人只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的。[科學(xué)的來(lái)說，只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來(lái)的.]練倒立以后手的2頭肌3頭肌就會(huì)相對(duì)的結(jié)實(shí)些了。[這時(shí)倒立也能堅(jiān)持一段時(shí)間了]然后就試著倒立做俯臥撐吧，在頭下面墊個(gè)東西以保證安全。[手力實(shí)在無(wú)法承受俯臥撐的，可以倒立下去，頭下地，變成2手和頭的支撐倒立，然后又撐起來(lái)變成2手支撐，這樣重復(fù)，經(jīng)過練習(xí)，不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了。]這多加練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)倒立很輕松了，倒得久了頭也不會(huì)暈[因?yàn)榫毩?xí)的原因已經(jīng)習(xí)慣]然后就可以嘗試著倒立跳躍了。[利用手彎曲時(shí)候的瞬間爆發(fā)力把身體震起來(lái)]就這樣反復(fù)練習(xí)，你的手也就十分強(qiáng)悍了。

　　練習(xí)忠告:練的時(shí)間不要太長(zhǎng)，倒立時(shí)間一天不要超過2個(gè)小時(shí).

　　二，腰力練習(xí)的重要性

　　當(dāng)你看到韓國(guó)bboy轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)能10多圈的時(shí)候，是不是覺得很奇跡呢?因?yàn)樽约壕退阌媚_來(lái)轉(zhuǎn)都沒法一次轉(zhuǎn)10多圈。沒錯(cuò)了，這就是腰力的作用了，不單是手轉(zhuǎn)，還有很多動(dòng)作都是需要腰力來(lái)啟動(dòng)的，所以腰力練習(xí)也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去練了，因?yàn)樵诰毩?xí)breakin動(dòng)作的過程中也會(huì)練到的。

　　三，街舞柔韌性練習(xí)

　　大家有沒有看過人家身體極度柔韌，做出很多非正常人類能做的動(dòng)作呢.其實(shí)在那動(dòng)作的輝煌的后面，是無(wú)數(shù)艱苦的練習(xí)吖。本人認(rèn)為最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦。大致可以分成3種的，壓腿的就是劈叉，壓腰的就是下腰，壓肩的就是開肩了。

　　劈叉方法:兩腳分開到最大限度，然后開始慢慢的壓，當(dāng)壓到人們說的[1字腿]的時(shí)候，你韌帶就算不錯(cuò)了。但如果還是想向非人類程度練習(xí)的話，那你就找兩個(gè)東西墊著自己的腳再壓吧，能把腿的韌帶拉成負(fù)角度，.那也是十分帥的喔，[其過程十分艱辛，希望請(qǐng)看好自己的情況科學(xué)的練習(xí)，]下腰方法:站立.腰向后彎，直到手撐到地。再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短。但是，如果是腰沒那么軟的朋友。這樣做會(huì)跌倒，所以就去找一塊比較帥的墻。離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)就可以了。練雜技的就得壓到頭可以從后面從兩腿間伸出來(lái)街舞的嘛，夠用就可以了，要曉得節(jié)制。

　　四，街舞開肩

　　先說好這個(gè)開肩的極限嘛。也就是兩手拉在一起，手臂伸直，從身前能壓到身后，從身后又能回到身前，就象電視節(jié)目里的[外國(guó)文藝]里的那個(gè)印度的練榆加的一樣。

　　練習(xí)方法:找件衣服或者找條毛巾。反正盡量找些有一點(diǎn)點(diǎn)彈性的東西，兩手拿著那東西.，兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手壓到身后。.這時(shí)，你的表情很可能是這樣哎.，的確很痛苦。然后，又一縮胸把手從身后扭回身前.。反復(fù)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩手距離越來(lái)越近。你的肩膀也會(huì)越來(lái)越痛，我就說說開了肩的好處吧，.開好肩膀后，.卡腰，吊腰都會(huì)很輕松了，重要的是回環(huán)也要肩膀柔韌的，所以，大家要練好肩膀。

　　五，街舞協(xié)調(diào)性練習(xí)

　　協(xié)調(diào)的作用:有沒有發(fā)現(xiàn)別人的舞步很自然很好看，.而自己做就象做體操，有時(shí)候甚至手腳不搭調(diào)，跳了跳了就想抓狂，那就是協(xié)調(diào)性的問題了，而且，有好的協(xié)調(diào)性還有個(gè)很大的好處，.那就是，受傷的機(jī)率會(huì)變小.。

　　協(xié)調(diào)的練習(xí)方法:說白了，協(xié)調(diào)就是大腦支配力，.練習(xí)方法也不固定的，反正，你就讓自己的身體可以分幾部分來(lái)做事情就可以練習(xí)到大腦，.比如，左手打乒乓球，右手拍籃球，腳在走舞步這樣，.這樣你的大腦也就支配了身體做3件事情了，久了你習(xí)慣這樣的感覺以后，你就發(fā)現(xiàn)自己的身體可以自主活動(dòng)，那就是協(xié)調(diào)了，那時(shí)候什么樣的舞步都是好學(xué)的了。

　　結(jié)語(yǔ)：力量練習(xí)要限制好分量，否則容易造成肌肉拉傷，筋骨受損，還有.記得練習(xí)完以后要放松身體。柔韌的練習(xí)也是要把握好分寸，韌帶的軟硬和年齡也是有關(guān)系的。所以，年齡比較大的朋友，如果實(shí)在壓不好的話也不要勉強(qiáng)了，否則然后拉傷韌帶，后果是很不好受的。練習(xí)協(xié)調(diào)的時(shí)候，.注意要心平氣和，越著急越練不好的。

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