初練街舞的注意事項有哪些？

　　街舞是起源于美國，基于不同的街頭文化或音樂風(fēng)格而產(chǎn)生的多個不同種類的舞蹈的統(tǒng)稱，最早的街舞舞種為Locking，起源于20世紀六十年代。下面分享初練街舞的注意事項。

　　街舞屬于有氧運動 ? 根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運動 3 ～ 5 次、每次運動 30 ～ 60 分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在 40 分鐘、 90 分鐘、 180 分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的 27% 、 37% 和 50% ，想達到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間并且持之以恒。

　　初練街舞注意什么?

　　初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。 “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運動強度 ( 鍛煉心率 ) 應(yīng)該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。

　　( 注：脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數(shù)乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數(shù)。 )

　　[ 有關(guān)資料 ] ：

　　街舞 (Hip Hop)—— 最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到 90 年代的產(chǎn)物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個環(huán)節(jié)的各部分獨立運動。 ( 比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結(jié)合 ) 。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。

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