應(yīng)對(duì)跳街舞的三種常見損傷

　　跳街舞常見的損傷有三種：第一， 肌肉痙攣(俗稱抽筋)。第二，肌肉拉傷。第三，關(guān)節(jié)扭傷。

　　肌肉痙攣(俗稱抽筋)：這是由于舞者沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開。這樣很容易發(fā)生肌 肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣。解決方法：牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如，當(dāng)小腿后群肌肉痙攣時(shí)，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢伸直，同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩。

　　肌肉拉傷：肌肉拉傷主要是由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微酸痛，可在離開健身房后采取熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。

　　3.關(guān)節(jié)扭傷：跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應(yīng)立即仰臥在墊子上，將扭傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位墊高，冷敷，約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可將半斤陳醋加熱后用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。

　　以上是向大家介紹了跳街舞常見的一些損傷，以及如何應(yīng)對(duì)。學(xué)街舞受傷在所難免，當(dāng)然如果我們做好保護(hù)措施就可以減少甚至避免自己受到損傷。所以建議大家在跳街舞時(shí)做好一下幾點(diǎn)。

　　.跳街舞前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開。例如踢踢腿、彎彎腰。剛開始不要練一些高難度動(dòng)作。

　　2.要準(zhǔn)備好一些常用的藥品以防萬一。比如你可以準(zhǔn)備好一些膠布、紅花油、藥酒之類的。

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