有氧健身操的注意事項

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動，根據(jù)音樂的節(jié)奏，能夠鍛煉全身的健身運動。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于有氧健身操的注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1、練習時循序漸進

　　開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增 加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2、女性特殊時期特別注意

　　做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大，沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

　　3、注意衛(wèi)生

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的'腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　4、選擇適當?shù)姆�裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

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　　有氧健美操的好處

　　1、經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們塑造優(yōu)美的形體

　　愛美之心人皆有之，現(xiàn)如今的社會已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話，那么勢必能夠改善自己的形體美。

　　2、常跳健美操能夠促進我們身體的健康

　　不管我們做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來越好的當代，更多的人在追求養(yǎng)生。養(yǎng)生對于我們身體的健康是有著促進功效的。而養(yǎng)生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進健康。而且，健美操嚴格來說是一有氧運動，它的運動量是可以根據(jù)自己的體質(zhì)進行調(diào)節(jié)的，因此適合不同的人來進行。

　　3、經(jīng)常跳健美操還可以幫助我們釋放內(nèi)心的壓力，從而保持身心的健康

　　現(xiàn)在社會的經(jīng)濟是呈現(xiàn)一種飛速發(fā)展的狀態(tài)的，而經(jīng)濟飛速發(fā)展的同時，我們的生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過大會造成內(nèi)心的壓抑，嚴重的還會導致抑郁癥的發(fā)生，更有甚者因為承受不了壓力而輕生的。所以，及時地釋放壓力對于我們來說是非常重要的。而經(jīng)常跳跳健美操就可以幫助我們及時釋放壓力，從而有益于身心的健康。

　　溫馨提示在跳健美操的時候必須要注意，凡事切不可逞強，要根據(jù)自身來制定相應的活動量，這樣才能夠達到最好的養(yǎng)生保健之效。

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