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腰腹部健身操該怎么做

時間:2020-07-07 16:38:28 健身操 我要投稿

腰腹部健身操該怎么做

  平時懶得運動的MM想要甩掉腰腹的肉肉,瘦腰健身操最適合不過了,簡單有效,快跟著來做吧!

腰腹部健身操該怎么做

  瘦腰健身操第一節(jié)

  1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節(jié)處。

  2、將雙腿向上提升,身體略微向后傾,注意調節(jié)呼吸,保持身體平衡。

  3、將左腿提起伸直,足部緊繃,此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺,雙腿交叉進行各五到十次。

  瘦腰健身操第二節(jié)

  1、雙腳張開與肩平寬,雙手胸前并攏,全身處于放松狀態(tài)。

  2、吸氣,身體向右慢慢旋轉,同時慢慢將氣息呼出,轉至到身體最右側為止,停約20秒。

  3、同樣的方式向左旋轉,左右交替每次各做五組,一周下來,可以有效減少腰部脂肪。

  瘦腰健身操第三節(jié)

  站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開,然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作,重復3組動作,每組10次。

  瘦腰健身操第四節(jié)

  平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行,雙手交叉放在腦后,頭部離開地面,保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部直至與地面平行,重復這個動作2組,每組15-20次。

  想減肥的話還是要做腰腹部健身操的,只要按照上面的做法來做的話,堅持練習肯定能夠瘦身的,而且腰腹部健身操女孩子做的話能夠健身減肥的,現(xiàn)在的`人們生活節(jié)奏很快,幾乎缺少了健身運動的時間了,如果能夠堅持做這樣的健身操的話,肯定能夠減肥的。

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