廣場舞中老年健身操應(yīng)該怎么做

　　一到傍晚的時候，大家下班都可以在一些廣場上看到一些年紀稍微大點的人們在跳著健身操�，F(xiàn)在廣場舞已經(jīng)成為了一種時尚，已經(jīng)不僅是年紀大的老人會去跳跳了。一些上班族在有時間的時候也是會在自己的家里跳下健身操，因為對于身體是有著很大的好處得。那么廣場舞中老年健身操怎么做？

　　大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間，在城市的街心公園，一群群的中老年人，有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”，有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”，還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。

　　隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操。

　　使人心情愉悅;推進和諧社會的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機能，增強體質(zhì)增進健康;使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。

　　中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。

　　1.動作部位、角度限定法

　　在這里的動作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。

　　因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。

　　在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運動練習(xí)加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動作不能很好的運用于實踐。

　　2.分解法

　　分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結(jié)束部分3個部分。

　　準備部分的主要目的是為進入應(yīng)有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備�；�本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機能水平。

　　結(jié)束部分的目的是機體得到充分的放松，通過降低運動負荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。

　　以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細的介紹了一下廣場舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會發(fā)現(xiàn)其實并不是很難，而且長期的堅持下去對于身體健康和瘦身都是有幫助的。

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