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搏擊健美操的特點及需注意事項

時間:2020-10-18 17:12:14 健身操 我要投稿

搏擊健美操的特點及需注意事項

  一、搏擊健美操特點

搏擊健美操的特點及需注意事項

  搏擊健美操是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

  搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展,搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身,后者目標(biāo)是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。

  搏擊健美操不是一項競技運(yùn)動,大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的'補(bǔ)充。它可以提高自信心,肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的,或教有氧操的。)

  二、搏擊健美操注意事項:

  (1) 熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展

  (2) 腹部、下收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸,不屏氣

  (3) 避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)

  (4) 側(cè)踢時不應(yīng)向前扭跨,這樣會導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

  (5) 膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶

  (6) 擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標(biāo)

  (7) 避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作

  (8) 避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免過度的扭轉(zhuǎn)動作

  (9) 若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、暈、心率過快等)

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