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職業(yè)女性健身操
越來越多的女性不再只將運動局限于雕塑大腿、手臂、臀部和腹部的線條,而是更注重運動后的效果一一新陳代謝加快、壓抑情緒消失,身體充滿活力,氣色紅潤健康。可是,如果你忙不勝忙,無暇運動,怎么辦?下面的十種健身術(shù),簡單易行,在辦公室里就能做!
1.彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚的聲響,每日彈20―30下。功效:有解除疲勞、防頭暈,強聽力、治耳鳴的作用。
2.拉耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒氣暢的效果,還可延緩視神經(jīng)衰老。
3.練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時遠望窗外3分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作10―20次轉(zhuǎn)眼珠運動。功效:能放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。
4.張嘴:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動。每次張合約1分鐘左右,持續(xù)50次。功效:張嘴運動可以加速臉部血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,能驅(qū)除皺紋,提神醒腦。
5.轉(zhuǎn)頸:先抬頭盡量向后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10―15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。功效:此法不僅能預防頸椎病,還能讓你精神倍增。
6.伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定會有腰酸背疼的感覺,那么,舒舒服服伸幾個懶腰吧,伸過懶腰你會發(fā)現(xiàn),敏捷的思維又回來了。功效:可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
7.揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。功效:對防止便秘,消化不良等癥有較好效果。
8.提肛:將肛門上提,然后放松;接著再往上提,再放松,如此反復進行。這個動作站、坐、行時均可進行,再次做提肛運動50次左右,持續(xù)5―10分鐘即可。
9.平衡:雙膝略微彎曲,雙腳分開,與臂部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時,將重心前移,靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時呼氣,允許重心下沉落至腳后跟。重復10―20,每周練習3次。功效:能鍛煉下身的靈活性和更快的反應力,同時還能鍛煉你的腹部,防止贅肉產(chǎn)生,保持優(yōu)美身姿。
10.扭背:向左向右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用空心拳輕捶后腰各20次左右。功效:可緩解背部佝僂,腰肌勞損等病癥。
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