淺談水中健身操的減肥作用

　　摘 要:水中健身操是近幾年才出現(xiàn)的一項(xiàng)新型的有氧健身運(yùn)動(dòng),也是目前國(guó)際上流行的一種減肥方法。本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、綜合比較分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等,對(duì)水中健身操的特點(diǎn)及效果進(jìn)行了分析研究,結(jié)果表明:通過(guò)水中健身操的練習(xí),人們可以更加健康、有效地減少身體各部位的多余脂肪,與其他運(yùn)動(dòng)相比,水中健身操是減肥效果最佳的方法之一。

　　關(guān)鍵詞:水中健身操 減肥 作用

　　當(dāng)今社會(huì)以瘦為美仍是多數(shù)人重要的審美標(biāo)準(zhǔn)之一,肥胖不僅影響個(gè)人體形,還能引發(fā)多種疾病。水中健身操是一項(xiàng)新型的有氧健身運(yùn)動(dòng),也是目前國(guó)際流行的并被認(rèn)為是最有前途的減肥方法。本文旨在提出水上健身的科學(xué)性和可行性,為減肥者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)提供一種更安全、更有效的健身方法和實(shí)踐指導(dǎo),以提高人們的生活質(zhì)量,同時(shí)促進(jìn)對(duì)水中健身操這一新型有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理論研究,為其蓬勃開(kāi)展貢獻(xiàn)一份力量。

　　1研究對(duì)象與研究方法

　　1.1 研究對(duì)象

　　參與水中健身操的人群。

　　1.2 研究方法

　　(1)文獻(xiàn)資料法:通過(guò)圖書(shū)館、互聯(lián)網(wǎng)等渠道對(duì)有關(guān)文獻(xiàn)和資料進(jìn)行合理的收集和分析。(2)綜合比較分析法:對(duì)水中健身操的減肥效果和其他的運(yùn)動(dòng)方法減肥進(jìn)行合理分析。(3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:通過(guò)廣泛查閱相關(guān)資料,收集相關(guān)數(shù)據(jù),力求論據(jù)比較充實(shí)、有力。

　　2研究結(jié)果與分析

　　2.1 水中健身操的起源與發(fā)展趨勢(shì)

　　2.1.1 水中健身操的興起

　　水中健身操(Aqu―aerobics)起源于美國(guó),與陸上健美操有著密切的關(guān)系。由于陸上健美操容易使腰、膝、踝受傷,因此,有人開(kāi)始想到,利用水的特性,在水中進(jìn)行這種練習(xí)可能會(huì)避免上述損傷。于是在20世紀(jì)80年代末期,開(kāi)始有人舉辦了水中健身操練習(xí)班。從最初創(chuàng)始至今,水中健身操練習(xí)內(nèi)容的形成經(jīng)歷了一個(gè)漸進(jìn)的發(fā)展過(guò)程。最初內(nèi)容多以水中有氧練習(xí)為主,后來(lái)加入了上肢運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)以及舞蹈的訓(xùn)練元素,逐漸形成了目前的水中有氧健身操。

　　2.1.2 水中健身操在中國(guó)的發(fā)展

　　近幾年在歐美迅速流行起來(lái),成為女性最喜歡參加的健身活動(dòng)。在我國(guó),水中有氧健美操是剛剛興起的一項(xiàng)大眾健身運(yùn)動(dòng)。人們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí),享受到與陸上健身不同的趣味,不過(guò)目前在中國(guó)參與這個(gè)項(xiàng)目的人員情況不是太理想。除北京、上海、廣州等極少數(shù)發(fā)達(dá)城市開(kāi)展較好以外,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在更多的城市發(fā)展還處于一片空白。

　　2.2 水中健身操的優(yōu)勢(shì)

　　與陸地健身操相比,水中健身操的優(yōu)點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的。

　　2.2.1 水的散熱性

　　水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的26倍多。研究表明,一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陸地更加明顯。

　　2.2.2 水的壓力

　　人在水中運(yùn)動(dòng)必然會(huì)受到水的壓力影響,進(jìn)行水中健身操練習(xí)時(shí),俯臥游動(dòng)或肩下沉至水面時(shí),人體的肺部一般在水面下30～50厘米,要承受大于陸上練習(xí)時(shí)0.03～0.05氣壓的影響,呼吸要比陸上困難,因而對(duì)心肺機(jī)能要求會(huì)高些。

　　2.2.3 水的浮力

　　水是具有浮力特性的。水中健身操在練習(xí)時(shí),幾乎可以不考慮地球?qū)θ梭w的吸引力,肢體能夠在水中得到充分伸展,使身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如,最大限度地發(fā)展柔韌性,克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)。

　　2.2.4 水的阻力

　　在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),阻力隨著用力程度、肌肉表面積大小和動(dòng)作的速度而改變。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)所受阻力是陸地的800多倍。因此,人們?cè)谶M(jìn)行水中健身操練習(xí)時(shí),由于水的阻力的作用,使之人們?cè)谒�中更加用力的進(jìn)行練習(xí),達(dá)到理想的效果。

　　2.2.5 適應(yīng)的人群更廣

　　孕婦、兒童、老年人及肥胖者等不適合陸上健身操的人群都可以參加水中健身操。相比其他的運(yùn)動(dòng),水中健身操是最容易,最安全的健身運(yùn)動(dòng)。

　　2.3 水中健身操的特點(diǎn)與效果

　　2.3.1 受傷更少

　　在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力,使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。

　　2.3.2 呵護(hù)肌膚

　　水環(huán)境中熱傳導(dǎo)能力比空氣中高26多倍,人在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人皮下血管循環(huán)功能,有利于新陳代謝功能的增強(qiáng)。對(duì)提高皮膚彈性、保持皮膚健康及美容等有一定的效果。

　　2.3.3 減肥效果突出

　　水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng),尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式―― 等速運(yùn)動(dòng),既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。

　　2.4 水中健身操正確的練習(xí)方法

　　進(jìn)行水下健身,第一,應(yīng)做練習(xí)或伸展操至20分鐘,直到身體肌肉有了對(duì)此動(dòng)作的適應(yīng)性。第二,鍛煉完畢要喝大量的水補(bǔ)充身體流失的水分。第三,練習(xí)者應(yīng)該自己把握時(shí)間和強(qiáng)度。第四,活動(dòng)的強(qiáng)度,每分鐘的心率不要超過(guò)自己最大心率的85%(人的最大心率為220減去自己的年齡),練習(xí)的頻率每周兩次即可,間隔三天。最后,練習(xí)水中健身操最重要的一點(diǎn)就是不要把手露出水面,只有當(dāng)你完全浸在水中雙手用力合握時(shí),才會(huì)有效地把上身每塊肌肉都帶動(dòng)起來(lái)。

　　3結(jié)論與建議

　　3.1 結(jié)論

　　(1)水中健身操有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)提高基本活動(dòng)能力。(2)水中健身操能避免老年或某些疾病患者,懷孕,肥胖等人群在陸上運(yùn)動(dòng)的不便之處和效果不佳的狀況。不僅避免運(yùn)動(dòng)損傷,還具有康復(fù)病痛的作用。(3)水中健身操對(duì)比陸上健身操具有很大的優(yōu)勢(shì):具有廣泛的群眾性。(4)水中健身操練習(xí)包括健身,娛樂(lè),減肥,康復(fù)等內(nèi)容,可以滿足不同練習(xí)人群的鍛煉需求。(5)水中健身操作為一項(xiàng)新興的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其減肥效果是顯著的。

　　3.2 建議

　　(1)水中健身操減肥關(guān)鍵在于堅(jiān)持鍛煉,持之以恒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)結(jié)合低脂肪、高蛋白、粗纖維的飲食習(xí)慣,不能一方面在運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的熱量,另一方面在運(yùn)動(dòng)完之后又將其全部補(bǔ)充回來(lái),如果那樣將失去運(yùn)動(dòng)減肥的意義。(2)進(jìn)行水中健身操練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的身體情況,控制好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度,進(jìn)行合理的練習(xí)。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] 王萌.水中有氧操與陸上有氧操效果對(duì)比的實(shí)驗(yàn)研究[M].華東師范大學(xué)出版,2005(4).

　　[2] 英格里德・費(fèi)比恩.水中有氧健身運(yùn)動(dòng)益處多[J].游泳,2003(7).

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