国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

中老年健身操教學(xué)

時(shí)間:2023-03-22 20:37:43 健身操 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

中老年健身操教學(xué)

  中老年健身的方式有很多,跑步,舞蹈都是很好的方式,但這些方式的缺點(diǎn)就在于都是戶外的,會(huì)受環(huán)境因素的影響,在這種時(shí)候,中老年健身操就是一個(gè)很好的健身方式。

中老年健身操教學(xué)

  一、起床活動(dòng)

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)。

  二、頭部活動(dòng)

  以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針方向,再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

  三、擴(kuò)胸活動(dòng)

  站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  六、弓步擴(kuò)胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

  七、放松及整理并結(jié)束

  方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。

【中老年健身操教學(xué)】相關(guān)文章:

適合中老年的健身操有哪些03-04

中老年健身操的5大好處介紹08-21

拉筋健身操01-17

健身操的基本動(dòng)作02-22

減肥健身操介紹04-01

piu健身操減肥10-12

念佛拍手健身操09-05

2017最新五行醫(yī)療健身操教學(xué)06-13

中老年模特訓(xùn)練03-20

有氧健身操的價(jià)值需求11-04