簡單健身操練習(xí)方法

時間：2024-07-25 08:08:08 健身操我要投稿

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簡單健身操練習(xí)方法

　　常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達(dá)到很好的健身效果，健身操不需要太復(fù)雜，yjbys小編給大家推薦簡單健身操練習(xí)。

簡單健身操練習(xí)方法

　　健身的好處

　　①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的`意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持;

　�、谝竺總€動作重復(fù)多次，全面到位;

　�、鄄扇【植烤毩�(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;

　�、苓m當(dāng)?shù)乜刂骑嬍�，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;

　　⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。

　　簡單健身操練習(xí)方法

　　1.擴(kuò)胸方法：

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：

　　能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

　　2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：

　　坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的.鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：

　　能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3.伸展頸部森林式方法：

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

　　作用：

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。

　　4.腰腹減肥法方法：

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：

　　堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

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