健美操基訓的教學強調動作規(guī)范性

　　健美操動作的規(guī)范性掌握的培養(yǎng)，是該課程最重要的教學目標。 “開、繃、直、立”四大要素始終貫穿健美操練習之中。

　　“開、繃、直、立”是健美操藝術之“精髓”，貫穿于健美操基本功訓練和競賽表演的全過程。在學習的過程中，要正確把握四者之間互相烘托、互為制約的辯證關系。

　　“開”是指每個學習健美操舞的學生均需要練習從肩、胸、兩大關節(jié)部位向外作延伸性的打開，通過對各個關節(jié)進行針對性的軟度開發(fā)，最大限度地延長肢體的線條，來擴健美操動作的表現范圍。例如，在課堂訓練中，練習站位時，要求學生兩胯收緊，兩膝并攏，兩腿內側肌肉向內夾緊，臀部肌肉上提并收緊;

　　“繃”主要是指將膝蓋和腳背繃直。舞蹈大師烏蘭諾娃曾稱贊“繃直的腳背是美麗的”。在健美操基訓課堂中，各種練習操化、難度、過渡連接、托舉、技巧等，都無不主要依靠“繃”的力量來完成，當然，“繃”在其他組合訓練中也是不可或缺的：

　　“直”是指雙腿膝蓋伸直、后背的垂直以及人體的垂直，通過訓練，培養(yǎng)舞者具有高雅挺拔、瀟灑帥氣的貴族形體氣質。在課堂訓練中，直立的體態(tài)對身體重心的把握就顯得尤為重要;

　　“立”是在“直”的基礎上發(fā)展起來的，主要是從胯部、腰椎到頸椎部位的立，只有把這些部位控制住，才能更好地使身體直立起來，當健美操練習做旋轉、技術技巧時，才不會出現松腰、懈胯的現象，從而更高質量地完成各種旋轉。尤其是在集體操完成托舉、旋轉、跳躍等動作的過程中，被托舉者如果能充分的直立，便能更好地控制自身的重量，對各類技巧的幫助很大。所以訓練中，“立”的作用不容忽視。

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