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辦公室健身操教程

時間:2024-08-27 03:22:00 健身操 我要投稿
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辦公室健身操教程

  忙碌的工作之余,在辦公室有限的空間里,舒展身體,通過幾個動作,也可以達到健身的效果。

辦公室健身操教程

  一.輕拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  二.橫向轉(zhuǎn)胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

  三.摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  四.輕揉臍腹

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

  五.側(cè)向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

  六.腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  七.圓周運動

  起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

  八.臀部按壓

  坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動。

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