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如何練習(xí)拉筋健身操

時(shí)間:2024-11-05 20:10:56 健身操 我要投稿
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如何練習(xí)拉筋健身操

  將筋沒(méi)有損傷的拉開直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能,間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?

如何練習(xí)拉筋健身操

  首先,十二經(jīng)筋的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同,故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通,不通則痛。拉筋過(guò)程中,胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感,說(shuō)明這些部位筋縮,則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi),令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

  其次,可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對(duì)健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì),元?dú)獾耐ǖ,此脈通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵,內(nèi)毒隨時(shí)排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

  第三,改善大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹,此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉,但這對(duì)普通人畢竟難度太大,還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因,比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎,女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是經(jīng)常將身體上的筋拉開。

  拉筋既是治療,也是診斷拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥,筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢,因?yàn)楦沃鹘,而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好,因肝屬木,脾屬土,木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里,共同主水,凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴(yán)重,不僅有腰腿痛癥,可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程,就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢,故最柔,老子因此用嬰兒形容柔,人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢,身體也因此逐漸變硬,人死則徹底成為僵尸。

  拉筋健身操由八套動(dòng)作組成。拉筋健身操的第一套動(dòng)作——雙手插頂利三焦。顧名思義,這套操的目的是疏通人體三焦(上焦為心肺、中伙為脾胃、下焦為肝腎,只要做到三焦通達(dá),身體自然健康)。拉筋健身操要達(dá)到好的健身效果,必須拉到自己的經(jīng)絡(luò)。大家第一次做都有點(diǎn)困難,姿勢(shì)僵硬,稍一用力,都開始會(huì)有微汗的感覺(jué)。

  三焦經(jīng)功用為:耳聾,耳鳴,目赤,咽喉腫痛,多汗,戶痛,前背痛,偏頭痛和神志病以及經(jīng)脈所過(guò)部們的疼痛諸癥,同時(shí)還可以治療熱病,肩臂外側(cè)疼痛,脅肋痛及肝膽疾病。

  起勢(shì):直立或盤坐,直立者兩腳分開與肩同寬。

  第一節(jié):1、雙手五指并攏,沿腿兩側(cè)上提,手背相貼置于胸前;2、手向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn),兩臂伸直貼緊腹部,盡力向下拉伸,腳趾用力抓地;3、手翻轉(zhuǎn)180度,打開;4兩臂向兩側(cè)舉升,停于略同于肩膀處;5、手指向上,手心向外拉筋,腳趾抓地;6、雙臂帶動(dòng)雙肩盡力向后拉伸;7、手腳放松,手背相貼置于頭頂;8、雙臂向正上方舉伸,手背貼緊,雙臂貼耳,腳趾抓地;9、雙臂向兩側(cè)放松回到略高于肩膀處,手指向下,手心向內(nèi)拉筋,腳趾抓地;10、雙臂帶動(dòng)雙肩盡力向后拉伸;11、放松,收勢(shì)。

  第二節(jié):1、重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作123;2、身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度,并重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作4;3、重復(fù)第一節(jié)動(dòng)作5—11。

  第三節(jié):身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度重復(fù)第二節(jié)動(dòng)作。

  拉筋健身操的第二套動(dòng)作叫做手足前后固腎腰。腎經(jīng)功用:腰痛,咯血,氣喘,水腫,頭昏,目,口舌干燥,咽喉腫痛,腹瀉,腰脊疼痛,下肢無(wú)力,厥冷,足心發(fā)熱,以及泌尿、生殖系統(tǒng)病癥與經(jīng)脈循行部位的其他病癥。

  起勢(shì):直立,雙腳并攏,雙手合掌,手指向前。

  第一節(jié):1、左腳向左側(cè)前方邁出一大步,同時(shí)雙臂順向前伸;2、雙手向外翻轉(zhuǎn)至手背相貼,稍停頓;3、弓步,同時(shí)雙手五指并攏,手心盡力向外翻轉(zhuǎn),雙臂分開約45度,稍放松后向后背合攏,手掌相貼置于尾骨處;4、弓步,前腳尖向內(nèi)、后腳跟向外同時(shí)旋轉(zhuǎn)45度,呈“丁”字步,前腿用力下壓,后腿繃直,直至小腿后側(cè)有強(qiáng)烈酸痛感;5、雙臂及手盡力向上提拉;6、放松,雙手沿腰腎撫摩,收勢(shì)。

  第二節(jié):換成先出右腳,其他動(dòng)作與第一節(jié)相同。

  拉筋健身操的第三套動(dòng)作叫做上舉下按調(diào)脾胃。脾經(jīng)功用:胃脘痛,腹脹,嘔逆,氣,便,水腫,舌根強(qiáng)痛等消化系統(tǒng)疾病,食欲不振,足大拇指運(yùn)動(dòng)障礙,以及膝股內(nèi)側(cè)肢冷等經(jīng)脈所過(guò)部位的疼痛病癥。脾經(jīng)與腎經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)相會(huì),故本經(jīng)穴位還可以治療泌尿系統(tǒng)及婦科病癥。胃經(jīng)功用:腹瀉,腸鳴,胃疼,嘔吐等消化系統(tǒng)病癥,高熱出汗,唇部發(fā)疹,下肢前側(cè)運(yùn)動(dòng)障礙,以及咽喉腫痛,頭,面,目,鼻,口齒等疾病,還有經(jīng)脈及所及部位的其他病癥。

  起勢(shì):直拉,兩腳分開約與肩同寬。

  第一節(jié):1、雙手握實(shí)拳,拇指須壓住其余四指的指甲,拳心相對(duì),置于腹前;2、右手打開,手心向前,手指向下,向左旋轉(zhuǎn)至手指向上;3、左手打開,手心向下;4、右腿橫向弓步,右手手心向上,手指向后,右臂貼耳上舉,同時(shí)左手手心向下,沿腹部中間下壓;5、五指伸開,右手心向左、左手心向右同時(shí)翻轉(zhuǎn),稍停,右手心向后、左手心向前繼續(xù)扭轉(zhuǎn);6、雙臂上下盡力拉伸;7、雙手握拳,收至右大腿根部;8、收回弓步,雙拳相對(duì),回到起勢(shì),手指向下,瞬間打開。

  第二節(jié):反方向重復(fù)第一節(jié)。

  拉筋健身操的第四套動(dòng)作叫做左右拉弓益肝肺。肝經(jīng)功用:胸部脹滿,腰疼,嘔逆,遺尿,尿閉,疝氣,小腹脹滿,下肢內(nèi)側(cè)疼痛,巔頂疼,頭暈,高血壓,癲癇,小兒驚風(fēng),目疾等疾病,以及治療經(jīng)脈所過(guò)部位的疾病。

  肺經(jīng)功用:咳嗽,氣喘,胸部脹滿,咯血,咽喉腫痛,肩背痛,氣逆,心煩,傷風(fēng),與經(jīng)脈所過(guò)部位的疼痛諸癥,肺向下絡(luò)大腸,故本經(jīng)穴位還可以治療大腸的疾患。

  起勢(shì):直立,兩腳分開約與肩同寬。

  第一節(jié):1、雙臂向左側(cè)平舉,上繞一周從右側(cè)收至腹前,手握實(shí)拳,拳心相對(duì);2、右手打開,手指向下,向左旋轉(zhuǎn)至手指向上,手心向左;3、右臂向右前方推伸,同時(shí)右腿呈弓步;4、右手伸至右手部,沿右臂做拉弓狀收回至右胸前,左臂與肩平行;5、右手翻掌向上,五指伸開,左手翻拳向外,腿由弓步恢復(fù)直立;6、目前集中于右手,雙臂帶動(dòng)雙肩盡力向后拉伸,保持上身直立;7、雙手握拳,收至腹前,松拳,收勢(shì)。

  第二節(jié):反方向重復(fù)第一節(jié)。

  拉筋健身操的第五套動(dòng)作叫做回頭望足去心疾。心經(jīng)功用:心痛、肋痛、咽干、目黃、口渴以及手臂內(nèi)側(cè)疼痛、厥冷、手心發(fā)熱等及經(jīng)脈所過(guò)部位的疾病,并對(duì)失眠、盜汗、失語(yǔ)及神志均有療效。

  心包經(jīng)功用:心絞痛、心悸、胸悶、心煩、癲狂、腋下腫痛、上肢痙攣、肘臂攣急、掌心發(fā)熱等,同時(shí),還可以治療嘔吐、胃疼以及經(jīng)脈所過(guò)部位的疾病。

  起勢(shì):直立,雙腳分開略寬于雙肩,雙手握空拳置于腹前。

  第一節(jié):1、左手向右側(cè)推出,手指向上,手心向右,右手打開,手心向上置于腹前,同時(shí)上身向右旋轉(zhuǎn)90度,右腳不動(dòng),左腳腳尖向右,呈“丁”字步;2、右手上舉,右手沿腋下伸向左腳,中指指向腳跟,目光隨中指集注于左腳跟;3、右腿下壓,左腿繃直,壓至左腳跟離地約兩厘米;4、雙手五指張開,同時(shí)左手向左、右手向右翻掌扭臂;5、雙臂盡力上下拉伸,目光始終集注于左腳跟;6、雙手握空拳,慢慢轉(zhuǎn)體回直立位,松拳,收勢(shì)。

  第二節(jié):反方向重復(fù)第一節(jié)。

  拉筋健身操的第六套動(dòng)作叫做展翅劈腿正脊骨。

  膀胱經(jīng)功用:頭項(xiàng)強(qiáng)痛,腰脊痛及運(yùn)動(dòng)障礙,眼球脹痛,迎風(fēng)流淚,鼻塞,多涕,小便不通,痔瘡,遺尿,癲狂及神志病,半身不遂,腘窩,腓腸肌,足小趾的疼痛及運(yùn)動(dòng)障礙,背部臟腑的俞穴,分別治療有關(guān)臟腑疾患,并治療經(jīng)脈循行部位的其他病癥。

  起勢(shì):直立,左腳橫跨一大步,雙臂自然下垂。

  1、雙臂向左側(cè)平伸,手掌伸直,五指并攏;2、手臂順時(shí)針?lè)较虍嬋?3、第三圈結(jié)束時(shí),右手指尖夠觸左腳小趾外側(cè),同時(shí)左手盡力上舉,手心向右;4、右臂盡力向后上揚(yáng),帶動(dòng)腰身后傾,左臂垂于身體左側(cè),與右臂成直線;5、重復(fù)動(dòng)作3、4次;6、按相反方向重復(fù)上述動(dòng)作;7、全套動(dòng)作應(yīng)重復(fù)三遍。

  拉筋健身操的第七套動(dòng)作叫做伸筋轉(zhuǎn)體松頸部。大腸經(jīng)功用:腹痛、腸鳴、泄瀉、疾、便秘等腸道疾病,以及咽喉腫痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口干燥、眼白發(fā)黃、頸部腫脹、肩部疼痛、運(yùn)動(dòng)障礙,經(jīng)脈所過(guò)部位的疼痛諸癥,本經(jīng)穴位還可以治療外感畏寒、發(fā)熱等表證與淺層皮膚病。

  起勢(shì):直立,腳稍分開,雙手手指交叉,拇指與拇指相對(duì)、小指與小指相對(duì),掌心向下置于腹部下方。

  第一節(jié):1、頭向前探,下頜盡力貼向胸前;2、頭部和上身盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn),手臂盡力下壓,雙腳不動(dòng),腳趾抓地;3、稍停頓,轉(zhuǎn)回正位,放松;4、向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作;5、重復(fù)動(dòng)作1—4三遍。

  第二節(jié):1、頭部向后仰,嘴張開,下齒上咬與上齒接合,同時(shí)手臂盡力下壓,腳趾抓地;2、保持動(dòng)作1姿勢(shì),頭部和上身盡力向左旋轉(zhuǎn);3、稍停頓,轉(zhuǎn)回正位,放松;4、向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作;5、重復(fù)動(dòng)作1—4三遍。

  第三節(jié):1、頭部向左肩枕靠,手臂下壓,稍停,回正位;2、頭部保持不動(dòng),目視前方,上身向左側(cè)盡力旋轉(zhuǎn),手臂下壓,腳趾抓地;3、稍停,上身轉(zhuǎn)回正位;4、向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作;5、重復(fù)動(dòng)作1—4三遍。

  拉筋健身操的第八套動(dòng)作叫做兩足頓頓消腦病。膽經(jīng)功用:偏頭痛、口苦、目、耳鳴、乳少、脅肋痛、寒熱往來(lái)、肝臟疾患以及臀部、下肢外側(cè)與經(jīng)脈所過(guò)部位的疾患。

  起勢(shì):直立,雙腳并攏,雙手同第七套起勢(shì)。

  動(dòng)作:1、后腳跟盡力抬起,用力向下頓足,手臂下壓;2、按兩慢三快節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作1六遍。

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