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健美操如何分類

時(shí)間:2024-08-28 10:09:38 健身操 我要投稿
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健美操如何分類

  健身性健美操

健美操如何分類

  健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能,改善身體有氧代謝能力的有氧操;練習(xí)肌肉控制,改善不良姿態(tài),培養(yǎng) 良好氣質(zhì)風(fēng)度的形體操;以保持肌肉外形,防止肌肉退化為主的力量操;以及以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,利用水的阻力達(dá)到鍛煉目的,并以中老年及康復(fù)病人為主要對象的水 中操等。 由于健身性健美操的唯一練習(xí)目的就是“健身”,因此它的動作簡單,實(shí)用性強(qiáng),音樂速度也較慢,且為了保證一定的運(yùn)動負(fù)荷和鍛煉的全面性,動作多有重復(fù),常以對稱的形式出現(xiàn)。

  健身性健美操一般的練習(xí)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右,在練習(xí)的要求上根據(jù)個(gè)體情況而變化,嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則,防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn),在保證安全的基礎(chǔ) 上,達(dá)到鍛煉身體的目的。

  表演性健美操 表演性健美操的主要練習(xí)目的是“表演”,它是事先編排好的、專為表演而設(shè)計(jì)的成套健美操,時(shí)間一般為2—5分鐘。表演性健美操的動作較健身性健美操動作復(fù) 雜,音樂速度可快可慢,并為了保證一定的表演效果,動作較少重復(fù),也不一定是對稱性的。在參與的人數(shù)上可是單人,也可是多人,并可在成套中加入隊(duì)形變化和 集體配合的動作,表演者可以利用輕器械,如花環(huán)、旗子等,還可采用一些風(fēng)格化的舞蹈動作,如爵士舞等,以達(dá)到烘托氣氛,感染觀眾,增加表演效果的目的。

  因?yàn)楸硌菪越∶啦俚膭幼鞅冉∩硇越∶啦俚膭幼鲝?fù)雜多變,所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高,不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性,還要有一定的表演意識和集體配合的意識。

  競技性健美操 競技性健美操的主要目的是“競賽”,其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場 地、成套動作的時(shí)間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行,規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等也都有嚴(yán)格的規(guī)定。

  由于競賽的主要目的就是要取勝,因此在動作的設(shè)計(jì)上更加多樣化,并嚴(yán)格避免重復(fù)動作和對稱動作。近年來,運(yùn)動員為爭取好成績,均在比賽的成套中加入了大量 的難度動作,如各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等,這樣對運(yùn)動員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力均提出了更高的要求。

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