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游泳減肥效果好嗎
游泳作為一樣全身運(yùn)動(dòng),不僅可以幫助你減掉身上的多余脂肪,還能增強(qiáng)心肺功能,鍛煉身體靈活性和力量呢。堅(jiān)持每周都去游個(gè)幾次,很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩沒有啦,雙腿也變得更加勻稱啦!有木有很心動(dòng)?快拉著朋友們一起去游泳減肥吧!
很多MM都很喜歡游泳,夏天一到,就迫不及待地?fù)Q上泳衣,奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子,身材大概不會(huì)差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項(xiàng)目之一,它的減肥效果真的有這么好嗎?
關(guān)于游泳減肥的效果,我們來看看數(shù)據(jù)吧!在14℃的水中停留1分鐘,其消耗的熱量高達(dá)100千卡呢,是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉,另外,因?yàn)樗拿芏?換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大,在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快很多,可以有效地消耗熱量,所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。
不過游泳減肥也不是一朝一夕的事情哦,想通過游泳達(dá)到良好減肥效果的MM們,你還要保證每周要游泳3-4次哦,另外每次游泳不能短于40分鐘,否則就算是最高效的游泳減肥,其效果可能也不會(huì)讓你滿意哦!
游泳減肥有什么好處
炎炎夏日,又可以減肥又不會(huì)大量出汗的運(yùn)動(dòng)方式是神馬?沒錯(cuò),就是游泳!很多想減肥MM因?yàn)橛憛挸龊苟辉敢膺\(yùn)動(dòng),這時(shí)你可以選擇游泳哦!夏日游泳減肥的好處簡(jiǎn)直數(shù)不清,下面一起來看看吧!
1、夏日在游泳池里面游泳減肥可以起到很好的防暑降溫作用哦;
2、由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng),人在水里消耗的體能也比較多,很有助于減肥;
3、游泳的時(shí)候適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量;
4、游泳還有助于身體塑性,可以讓人的整體肌肉更加流水線,更加勻稱曲線美;
5、長(zhǎng)期游泳還可以促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)自身的抵抗力;
6、游泳時(shí)適當(dāng)選擇仰泳,可以有效預(yù)防脊椎病;
7、游泳還可以讓人處于一種放松的狀態(tài),全身的機(jī)能都能得到有效的釋放;
8、游泳可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的舒展與協(xié)調(diào),可以很好預(yù)防肩周炎;
9、游泳時(shí)由于皮膚受到水的各種阻力與摩擦,會(huì)使得皮膚更具有彈性,更為光滑。
游泳減肥的正確方法
想通過游泳來減肥的MM們,不要以為只要游夠了一定時(shí)間,就可以分分鐘燃脂哦。想要減肥效果事半功倍的話,可是要掌握游泳減肥的正確方法呢。下面yjbys小編就給大家分享幾條游泳減肥的正確方法吧!
1、分時(shí)間段游泳
游泳減肥需要分時(shí)間段練習(xí)哦,建議大家將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒;可以先游1個(gè)來回,再游2個(gè)來回,隨后再游2個(gè)來回,最后是1個(gè)來回。
2、游泳時(shí)全力以赴
MM們?cè)谟斡镜臅r(shí)候千萬不要放空或者神游哦,要注意力高度集中,游泳全力以赴。
3、連續(xù)游泳
如果你想減肥的話,在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半哦,直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止;如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4、使用小工具輔助
如果你想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具,不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢的肌肉。
5、快速短距離游
慢悠悠的游泳,所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,所以大家可以嘗試一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
游泳減肥的注意事項(xiàng)
相比于其他減肥運(yùn)動(dòng),游泳運(yùn)動(dòng)大概是妹子最中意的運(yùn)動(dòng)啦。不僅可以減肥,還可以和小伙伴們一起在水里打鬧嬉戲,想想就很爽呢?墒荕M在游泳減肥時(shí)也要注意一些問題哦!
1、想游泳減肥的MM們?cè)跍?zhǔn)備下水之前,一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋;
2、患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的話,最好不要游泳;
3、飯后或酒后不宜立刻游泳,因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛,久之會(huì)引起慢性胃腸炎;
4、月經(jīng)期不宜游泳,否則很容易感染哦;
5、經(jīng)常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子污染的洗發(fā)用品,而沐浴產(chǎn)品應(yīng)該選擇有深度保濕功效的產(chǎn)品;
6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險(xiǎn)水域(深水區(qū))游泳,最好與朋友結(jié)伴;
7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋;
8、在水里一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現(xiàn)溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。
游泳減肥和跑步減肥哪個(gè)好
對(duì)于想減肥的MM來說,往往有跑步減肥和游泳減肥兩個(gè)選擇,游泳減肥不會(huì)太累,而跑步減肥很方便,那究竟該選擇哪種呢?下面我們一起來看看這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好吧!
游泳減肥的話,每半小時(shí)可以消耗熱量175卡。作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。對(duì)于生完娃后身材嚴(yán)重發(fā)福的麻麻來說,游泳減肥是不錯(cuò)的選擇哦。
而跑步減肥每半小時(shí)消耗熱量300卡,慢跑對(duì)心肺和血液循環(huán)有好處,另外跑得越久,熱量消耗更多呢!
從消耗能量角度來比較,同樣強(qiáng)度時(shí),跑步減肥消耗的熱量會(huì)更高一些;從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說,游泳減肥可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力,而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。從整體減肥效果來說,游泳減肥會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。所以說,游泳減肥和跑步減肥可有利弊,該如何抉擇呢,還是要你自己的需求哦!
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