五個壞習慣讓你瘦不下來

　　很多人都會為了減肥，用盡了方法，可還是瘦不了，其實一些壞習慣在作祟，那么有哪些壞習慣呢?

　　一、一吃完飯就躺床

　　吃完飯就躺在床上。這個習慣其實是非常不好的，剛剛吃晚飯所有的食物都在胃里面。這時候躺下時不利于消化和吸收的。從而影響身體的代謝能力，如果一個人的代謝不夠好的話，很可能別人可以消耗掉的熱量你卻只能讓它囤積在身體里面。

　　正確方法：

　　當然，剛剛吃完飯我們最好也不要做過于劇烈的運動。最好是坐在椅子上或者凳子上(注意，不是那種非常舒適的沙發(fā))15~20分鐘左右，然后到戶外散散步。多注意一下身邊的“瘦人”，他們往往都會有這樣的習慣。

　　二、能坐著不站著，能站著不走

　　出行，只要能坐車決不自己走。等車，只要等車的地方有座位一定不會站著動。上樓，就算是上2樓也一定要等電梯�？措娨�，遙控器永遠都在伸手就可以夠到的地方。

　　正確方法：

　　出行，如果距離在徒步20分鐘可以到達的地方，盡量選擇徒步出行吧。這樣不但可以讓身體變的更健康，更重要的是采用這種方式可以在“無意”中使你的身體的脂肪含量有所下降。等車，無論是等車還是坐公共汽車，盡量多站會吧。這樣可以有效提高你身體肌肉的肌肉耐力，而肌肉的多少對于脂肪的影響是有直接關系的。上樓，建議10層以下，在時間不是很緊張的情況下選擇樓梯吧。

　　三、不吃早餐

　　每天早晨起來都沒有吃早餐的習慣�；蛘咭恢苤怀砸淮位蛘邇纱�。如果不吃早餐我們身體的新陳代謝就沒有辦法進行最大激活,而在吃完早餐后的8個小時身體的脂肪都會加速燃燒。

　　正確做法：

　　一頓營養(yǎng)豐富早餐可以讓我們一天都精神飽滿，并且可以加速脂肪燃燒。值得注意的是，高熱量不等于高營養(yǎng)，也有很多人每天早晨起來以后的早餐會選擇漢堡或者一些油炸的食物，這些食物都屬于真正的高熱量食物而營養(yǎng)素卻很少，所以一餐合理的早餐至少應該有肉(2兩左右)，有蔬菜，有水果，飲料可以選擇牛奶或者豆?jié){，盡量不要只喝還開水。

　　四、吃飯速度快

　　每次吃飯比同桌的人吃飯速度快。要知道我們的大腦一般和胃的聯(lián)系大概需要20分，也就是說，當我們的胃已經吃飽的時候，其實信號還沒有傳到大腦，而大腦這個時候會認為身體還沒有吃飽，久而久之就會經常的吃下過多的食物，這樣一來多余的熱量就變成了脂肪囤積在我們的身體當中了。

　　正確做法：

　　首先，要控制進食的速度�？梢酝ㄟ^限制每口食物的咀嚼次數來完成。其次，定好一頓飯的總量。當然在飯前吃下一些膳食纖維類的食物也是可以讓我們在短時間內提升飽腹感的一個好辦法。如果你想減肥的話，這里給你一個建議，可以在飯前半小時吃一些左旋肉堿，這樣可以讓你的身體在消化食物的時候燃燒更多的脂肪。

　　五、很少喝水

　　如果你只是在口渴的時候才喝水，那么你得到的答案也是肯定的——你的身體處于長期缺水的狀態(tài)。對于一個身體長期缺水的人身體的脂肪代謝也是會受到影響的，因為脂肪在代謝過程中其實有一個很重要的步驟就是——水解。

　　正確方法：

　　養(yǎng)成隨身帶水杯的習慣，這樣就可以隨時喝水。當然，很多研究證明人體一般每天需要8杯水才能保證身體有足夠的水分。需要注意的是，這8杯水不是讓你一次喝完，而是均勻的分配到你一天24小時當中去。

　　延伸閱讀：13個壞習慣讓你越來越胖

　　1.早上餓肚子，晚上吃很多

　　不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中后面的時間更難以消耗脂肪.如果你長時間不進食,經常挨餓后等于對身體發(fā)出“饑荒”信號,在你下一次進食后儲存更多脂肪,以備以后所需,從而導致發(fā)胖。晚上是人體代謝最慢的時候，這時候吃得過多，食物就消化不完，而堆積在體內，形成脂肪。

　　2. 喜歡又咸又辣的重口味食物

　　飲食過咸會加重腎的負擔,所以會引起水腫,同時還會造成高血壓,所以要將口味調得清淡一點對身體好。

　　3. 吃速食

　　在經過忙碌的一天后，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那么這就會成為一種習慣。根據一項長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　4.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

　　5. 不吃乳制品

　　牛奶對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養(yǎng)學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　6. 吃東西狼吞虎咽

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

　　7.睡前總忍不住吃點東西

　　很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

　　8.常常自己一個人吃飯

　　大概是因為沒人一起分享，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。

　　9.飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。

　　水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。

　　10. 睡得太少或者太多

　　根據WakeForest研究者的報告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個小時的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。

　　11.強憋三急成習慣

　　工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!

　　12.不做運動

　　你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、慢跑。

　　13.每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

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