夜間騎自行車的注意事項(xiàng)

　　因?yàn)榘滋旌芏嗳艘�上班或者上學(xué)，因此很多人都選擇夜間騎自行車，但夜間騎自行車能見度降低，存在著一定的安全隱患，所以夜騎時(shí)一定要注意安全。

　　一、心態(tài)放松、不急躁、隨便

　　喜歡夜騎的車友，很多是圖放松，早上爬不起來騎車，晚上下班后可能趕著回家吃晚飯(或是也先不吃晚餐)，就出門騎車，這時(shí)候的心態(tài)是：趕快去運(yùn)動(dòng)，因此就急就章、隨便的態(tài)度就出現(xiàn)了。

　　假如車隊(duì)出游很輕松，但是全身裝備也就很齊全(可以前一天就先準(zhǔn)備好)，夜騎可能就隨便穿、牽涉到安全的部品(安全帽)也甚至不戴，但其實(shí)夜騎才更要注重安全。

　　夜騎可能選擇單車道較多，但從家里到單車道，同樣會(huì)經(jīng)過開放式路段，如果沒有戴安全帽是很危險(xiǎn)的。因此正確的心態(tài)是去運(yùn)動(dòng)，該有的裝備都要有，而且更要從安全性去做選擇。

　　二、不熟悉/偏僻的路不騎

　　不常騎的路況難以掌握，憑借舊印象而騎相當(dāng)危險(xiǎn)，加上治安問題，就算自持有攜帶防身用品，遇到突發(fā)狀況可能無用武之地，最好的用具是“哨子”，因?yàn)樯谧拥囊纛l很高，傳播的很遠(yuǎn)，歹徒聽到哨子的聲音，反射性的會(huì)受到驚嚇，最好別在車衣領(lǐng)子附近。成群結(jié)隊(duì)也能遏制偷竊行為。

　　三、聽力重要性要提高

　　夜間視線變差，這時(shí)耳朵的聽覺就更重要了，不建議戴耳機(jī)聽音樂，帶上耳機(jī)會(huì)遮蔽其他車輛行進(jìn)的聲音。比如某些公路上大卡車很多，戴著耳機(jī)，等到發(fā)現(xiàn)大卡車靠近時(shí)，可能已經(jīng)剩下數(shù)公尺了，很容易因緊張而發(fā)生意外。

　　四、應(yīng)付路況，低速要慢

　　路面差白天看很清楚，晚間及使有路燈還是不清楚。有的車友白天跟晚上的車速一樣，但對(duì)路面的反應(yīng)時(shí)間需求，夜間絕對(duì)大于白天，尤其公路車碰到一點(diǎn)小坑洞，很容易就彈飛。

　　很多人都要等到有事故(自己或別人)發(fā)生，才知道要降低車速，時(shí)間一久又故態(tài)復(fù)萌，千萬要記得;隨時(shí)可以壓低車速，透過碼表維持白天速度的7-8成。

　　五、側(cè)面的反光措施

　　很多自行車發(fā)生意外不是前撞，后撞，而是側(cè)撞。因?yàn)閭?cè)面沒有人會(huì)裝燈。所以增加側(cè)面的反光，如輪胎或輪圈上的反光條，BIKEID的防盜貼紙，其中一枚就是反光貼紙。

　　反光貼紙?jiān)诰�不在多，重點(diǎn)是要選對(duì)地方貼，建議貼在龍頭左側(cè)(上下管交界處)，好貼又不會(huì)被腳擋住，貼左側(cè)是因?yàn)槲覀兛坑因T，其他車輛的燈光主要從左側(cè)來，右側(cè)會(huì)被建筑物擋住。

　　六、夜間不要作訓(xùn)練

　　訓(xùn)練都找有坡度的山路，上山速度慢，下山就沖很快，自然就有危險(xiǎn)，沒必要跟其他的路人、車拼速度，躥來躥去，也會(huì)給單車客很囂張的壞印象。強(qiáng)烈建議快樂騎，不要強(qiáng)度騎;走平路，不走山路。

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　　第一、對(duì)身材的影響

　　根據(jù)試驗(yàn)結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時(shí)間身體會(huì)明顯減輕，不過要想取得顯著成績(jī)，還必須持之以恒，堅(jiān)持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車或其它有氧運(yùn)動(dòng)而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　第二、對(duì)情志的影響

　　單車運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個(gè)人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部血液含氧量，讓整個(gè)人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運(yùn)動(dòng)，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　第三、對(duì)心臟的影響

　　研究報(bào)告顯示：世界有半數(shù)以上的人是死于心臟病。自行車熱控減肥也被認(rèn)為是克服心功能不全的最佳工具之一。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)能夠慢慢擴(kuò)大心臟，防止血管越來越細(xì)和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時(shí)體會(huì)最深。單車運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)化心臟，也可以強(qiáng)化微血管組織，幫助您青春永駐。

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