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騎自行車的安全知識(shí)

時(shí)間:2024-06-04 23:43:02 健身培訓(xùn) 我要投稿
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騎自行車的安全知識(shí)

  對(duì)于苦無運(yùn)動(dòng)休閑機(jī)會(huì)的現(xiàn)代人來說,騎自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng),但是很多人都不太了解騎自行車有什么安全知識(shí),因此下面小編就整理了一些騎行的安全知識(shí),希望能夠幫助到大家。

騎自行車的安全知識(shí)

  一、在車隊(duì)行進(jìn)中勿作出突如其來的舉動(dòng),一定要保持穩(wěn)定的騎乘動(dòng)作

  自行車車隊(duì)行進(jìn)中沒有什么比出現(xiàn)一個(gè)毛毛躁躁的車手還會(huì)擾亂整體車行進(jìn)度的了。有些人會(huì)作出突如其來的舉動(dòng),使整個(gè)車隊(duì)中的成員的安全受威脅。不管任何情況都應(yīng)該保持動(dòng)作流暢及預(yù)先掌握路況的騎乘原則,車隊(duì)行進(jìn)是一種相當(dāng)需要互信的運(yùn)動(dòng)。

  二、在車隊(duì)中不要放開雙手騎車,一定要保持將手掌置于剎車握把、下彎車手柄或接近豎管的車把頂端在車行之中

  之所以萬萬不可把手置于休息把上騎車,有好幾項(xiàng)理由:首先,你會(huì)被其他車手責(zé)罵,雖然這已是老掉牙的問題,但犯這些毛病的人仍是大有人在。第二,放雙手意味著你主要是用手肘來控制車行動(dòng)作,其操控性遠(yuǎn)不如將雙手置于握把上——著并非是讓你在集團(tuán)中受歡迎的方法。最后一點(diǎn),若遇上緊急事件,由于你的雙手離剎車握把過遠(yuǎn),你還得驟然坐起來找尋它們的位置。當(dāng)然了!在車隊(duì)行進(jìn)中,我們是不會(huì)想到要減速的,但如果真有需要時(shí),你就得手忙腳亂地找剎車了。

  三、不要在爬坡時(shí)變換至最高檔齒位,一定要選擇可以讓你順利通過坡段的適當(dāng)檔位

  在穿越艱苦路段的時(shí)候,常有人會(huì)因受不了而變換至大齒位。雖說,如果維持沖力,在你碰上石頭或樹根時(shí)可較順利跨過;但反之,若你的速度不夠快,就可能會(huì)“原地踏步”了,如果你的體力夠強(qiáng)且技術(shù)也足以應(yīng)付上坡路況的話,當(dāng)然很好,但是一旦你的齒位換過了頭,那就會(huì)一下子就停在半路上了。所以在爬最陡的上坡時(shí),最好將齒位再低一些為宜,在遇到石塊或地上突出冒出的突出物時(shí),便可游刃有余的撐過障礙,而不至于拖著沉重的腳步過不去。

  四、不要到上坡就死命的踩動(dòng)踏板,一定要善用齒位變換,使你在上坡時(shí)施力情況維持穩(wěn)定

  你過去的騎法可能也和這些人一樣——每遇到上坡就猛力沖刺,并將**挪離車座,拼命猛踩。這樣不但會(huì)破壞集團(tuán)的連貫性,也會(huì)害每個(gè)人都累斷了腿。即使在最輕松的比賽中,到了最后十里路程時(shí),大伙也常會(huì)因疲累而落隊(duì),爬坡是一段很艱苦的階段,但在此時(shí)最重要的不是拼命想跟上主集團(tuán),而是要設(shè)法維持速度的穩(wěn)定。在比賽過程中不要有過分的英雄主義行徑。

  五、不要死盯著路線或路上的障礙物,一定要專注于你單車的行進(jìn)動(dòng)線

  你是不是也曾在行進(jìn)中發(fā)現(xiàn)大石頭,明明想避開它——但卻不偏不倚的朝它撞了上去?理由很簡單:車子的動(dòng)向是隨你的視線而移動(dòng)的,如果你的眼睛盯著障礙物不放,你的單車便會(huì)自然而然地朝它行進(jìn),戰(zhàn)斗機(jī)飛行員稱之為“定向地標(biāo)”——只要他們?nèi)褙炞⒂诘貥?biāo)上,便能正確返航,在陸地行進(jìn)中,也會(huì)發(fā)生相同的情形,解決之道便在于把目光焦點(diǎn)放在前頭路況良好的路線上,千萬保持心無旁騖,自行車便會(huì)十分神氣地自動(dòng)隨著你的視線前進(jìn)。

  六、爬坡時(shí)不要突然站起身來騎,一定要以緩和平順的動(dòng)作,慢慢的挪離車座

  當(dāng)你突然站立起來爬坡時(shí),你的自行車會(huì)有輕微的后頓傾向,車身左右擺動(dòng)會(huì)抵消前輪的動(dòng)力,或者,最起碼也會(huì)把同行的伙伴嚇出一身冷汗。如果你不斷以這個(gè)方法在行進(jìn)中騷擾同伴,你在車友之間的風(fēng)評(píng)勢(shì)必很差。平順地從坐姿站立起來,將齒位變換至比你坐時(shí)還重一、二齒位,配合踏板的上、下轉(zhuǎn)動(dòng),向上、向前轉(zhuǎn)動(dòng)**,并使**離開椅座,讓你的體重順著踏板轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)不要死握著車把不放。你的目標(biāo)是要能從坐姿到立姿變速一氣呵成。

  七、轉(zhuǎn)彎時(shí),內(nèi)側(cè)踏板不要在下面,一定要將重心置于外側(cè)踏板

  最令人捏把汗的莫過于見到車手在過彎時(shí),將內(nèi)側(cè)的踏板向下,再幾公分就觸地了。一旦踏板撞及地面,后輪就會(huì)碰到路面,發(fā)生不折不扣的摔車事件。要安全地過彎,在你接近轉(zhuǎn)角時(shí)便得停止踩踏的動(dòng)作,讓外側(cè)的踏板朝下(如果你要左轉(zhuǎn),則將右踏板朝下;反之亦然)。踩著踏板的同時(shí),將身體重心轉(zhuǎn)移到車身外側(cè),并微提車座。確定內(nèi)側(cè)踏板在上,以遠(yuǎn)里傷害。另外再把重心放低,才能安全帥氣的過彎。在交通高峰時(shí)段,選擇空置的停車區(qū)多多練習(xí)你的過彎技術(shù)。

  八、不要繃緊上半身,沒命地騎車,一定要放松手掌、手臂及臉部肌肉

  你可能有過跟在緊握車把騎車的車手之后的經(jīng)驗(yàn),他的肌肉過度僵直、指關(guān)節(jié)變白、手肘僵死、牙關(guān)緊閉、頸部青筋外露,如果你也是個(gè)這樣的車手,給你個(gè)良心的建議——放輕松,試著將你的上半身當(dāng)作車上的另一個(gè)避震器,放松肩部及手臂來吸收路面?zhèn)鱽淼恼饎?dòng),如果你在緊繃中的車把上作輕觸的動(dòng)作,可能會(huì)造成剎車握把咬死,這樣突然的改變會(huì)傳至前輪而導(dǎo)致摔車。

  九、不要在你取得車隊(duì)領(lǐng)先地位時(shí)加速,當(dāng)你在先頭位置時(shí),一定要保持集團(tuán)速度的穩(wěn)定不變

  車隊(duì)在速度穩(wěn)定時(shí)表現(xiàn)最佳,其中有些要領(lǐng)要叮囑騎在前頭而缺乏經(jīng)驗(yàn)的車手,也許加速可以炫耀他們體力有多么強(qiáng),或者在看到一長列的車陣被甩在后頭會(huì)感到很過隱,但不管在任何情況下都不應(yīng)冒然加速,這樣的加速會(huì)造成和后頭車隊(duì)間距的加大,而使原本在車陣中能較輕松的車手們疲于奔命。告訴各位一個(gè)小秘方:當(dāng)還位在車陣的第二順位時(shí),先檢視你的路碼表,看看集團(tuán)前進(jìn)速度為何,當(dāng)你爭到領(lǐng)先地位時(shí),保持相同的速度就行了。

  十、不要讓車陣間距拉開,一定要保持跟在前車的車輪之后

  另一個(gè)簡單但又很重要的車隊(duì)行進(jìn)技巧:緊跟住前車車輪。如果你在車隊(duì)中間位置,而又與先導(dǎo)車脫離,這會(huì)讓你再花上不少力氣才能迎頭趕上,而在你之后的車手都會(huì)如此辛苦,倘若你實(shí)在落隊(duì)太多,后頭的車手將超越你,自行趕上他們各自的目標(biāo)。所以最好是花點(diǎn)力氣平順地跟上前車,并與前車保持150CM寬的間距,不要因一時(shí)偷懶,后面才花更大的力氣去追回10-20米的間距。反正要不就現(xiàn)在多費(fèi)點(diǎn)力氣,不然就得在后頭才辛苦。

  十一、不要與前車車輪并行,一定要騎在前車后方一至三尺處

  大部分的連環(huán)摔車或二車相撞,都是其中有一名車手將前輪與后一輛的車輪并行做造成。如果領(lǐng)頭車手突然轉(zhuǎn)向或騎偏了,尾隨的車手便會(huì)迎頭撞上,“碰!”,所以要隨時(shí)保護(hù)自己的前輪,把它看成你最珍貴的東西——脆弱、稀罕、金枝玉葉,不讓任何東西碰觸到它。你的前輪應(yīng)該是像在一個(gè)隱形的力場里兀自轉(zhuǎn)動(dòng)才是。

  十二、不要在雨中硬騎,一定要學(xué)習(xí)一些在潮濕路面過彎的簡單技巧

  如果你有觀看98年環(huán)法賽在Epic山區(qū)這站比賽的話,你或許會(huì)注意到選手們深受濕滑狀況所苦。這些職業(yè)車手是如何以超過時(shí)速六十公里的速度,在濕滑的情況中于下坡路段及驚險(xiǎn)的彎道中奔馳?#在直線路段加速。在過彎前先帶剎車,緩慢通過彎道后先將車身擺正再加速。當(dāng)車身過于傾斜有滑倒之虞時(shí),得一次將前剎握死。#配戴護(hù)目鏡。鏡片可防止砂碩觸及眼睛,如果能保持視線清晰,你便能安全地享受騎乘之樂。#將內(nèi)胎稍微曳壓,并還用較寬之外胎。如果發(fā)現(xiàn)天色即將下雨,就要改用雨地專用外胎。#多多練習(xí)。不一遇到下雨就噘著嘴,躺在家里睡大覺,選一處停車場練習(xí)過彎,感受你的輪胎在各種不同狀況下的抓地力如何。#在過彎當(dāng)中適切地分散身體重量。讓你的上半身盡量接近上管,**微往車座后方挪動(dòng),放松手臂及肩膀。要是你一緊張,大概 就很難控制住側(cè)滑的現(xiàn)象了。#騎乘登山車到各種路況中嘗試感受:輪胎于濕地打滑時(shí),如何才能在輕松且自信地穩(wěn)住車身。

  十三、不要直盯著前方車手不放,一定要環(huán)視正在跟上的幾位車手

  當(dāng)騎得很辛苦或很疲倦時(shí),你的眼光可能會(huì)變得有些呆滯,只盯著在你正前方的車手打轉(zhuǎn)。但如果這時(shí)在前頭發(fā)生摔車或有人突然轉(zhuǎn)彎,你會(huì)因沒留意到而來不及反應(yīng)。Len Pettyjohn,Coors Light職業(yè)自行車隊(duì)的前任教練告訴他們的車手:如果你死盯著你前頭車手的后輪,在你撞上人行道之前,這將是你所見到的最后一幕了。破解之道十分簡單,保持頭部抬高,視線穿越在你前面的車手,這樣你便能看清前方路況,趁時(shí)間還充裕時(shí),提早對(duì)異狀或危險(xiǎn)因子作一些處置動(dòng)作。

  十四、勿全程以坐姿爬坡,一定要適時(shí)變換位置,并偶爾采用立姿騎乘

  要爬長程上坡道有一個(gè)技巧可以最省力,要訣十分簡單—— 但許多的車手都會(huì)忘記每隔幾分鐘便以立姿及坐姿輪流交換騎乘,倘若你的位置一直不變,同一塊肌肉將很容易疲勞,且你的效率及騎車樂趣也會(huì)消失殆盡,故以坐姿騎了幾分鐘后,就變換到較大齒位,改一立姿騎一會(huì)兒,搖擺車身后半部,同時(shí)身體微向前傾,讓體重向下作用在踏板上,過幾分鐘后,再換回坐姿,并退回較小的齒位;在到達(dá) 坡頂前,全程反復(fù)運(yùn)用這個(gè)要領(lǐng),如此一來,你會(huì)覺得比較輕松,而且也較不勞累。

  十五、不要強(qiáng)行頂風(fēng)前進(jìn),迎面遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí),一定要聰明地閃避,并耐心等候風(fēng)勢(shì)減緩

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