最適合上班族解壓的4大健身方法

　　引導(dǎo)語：下面小編就為大家?guī)�來最適合上班族解壓的4大健身方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。

　　一、高爾夫

　　高雅運(yùn)動(dòng)的典范，說到戶外健身，很多人立刻就會(huì)聯(lián)想到高爾夫，的確打高爾夫可以說是高雅運(yùn)動(dòng)的典范，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且可按自身需求調(diào)節(jié)，動(dòng)作優(yōu)雅，場地環(huán)境充滿綠色，因此深受都市高端人士喜愛。

　　高爾夫不但是高雅運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于男士來說也有著諸多健身功效。天津富力城會(huì)所健身教練康雷告訴記者，首先從體能鍛煉角度，高爾夫能夠強(qiáng)化增加身體的協(xié)調(diào)性，防止脊柱側(cè)彎，幫助身體達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不像在健身房做單一的肌肉訓(xùn)練，上肢力量和身體的柔韌性都將得到充分鍛煉，手臂、胸、后背和腰腹的肌肉以及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的參與和鍛煉。其次，高爾夫還能鍛煉人的意志和耐心，高爾夫需要一定的耐心，全場幾個(gè)小時(shí)都要保持高度的注意力，保持動(dòng)作的節(jié)奏連貫統(tǒng)一，此外還要有好的心態(tài)。

　　值得一提的是，專業(yè)的高爾夫場地一般都環(huán)境宜人，球場大都被綠色所包圍，空氣中含氧量非常高，空氣新鮮，對(duì)于長期生活在都市中的“鴨梨族”來說，是一個(gè)很好的排毒減壓場所。

　　二、騎馬

　　性感男的專屬運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，騎馬絕對(duì)是一項(xiàng)專屬于男性的戶外絕佳方式。因?yàn)閾?jù)專業(yè)健身教練介紹，騎馬是增強(qiáng)男性性功能的好辦法。比騎自行車要科學(xué)很多，騎自行車時(shí)，骨盆血液堆積，造成血液循環(huán)受阻，而騎馬時(shí)，雙腿和雙膝夾緊馬的腹部，使得下腹肌肉群、大腿內(nèi)收肌、腹股溝肌肉群跟隨運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)烈的刺激，血液流通非常順暢，其中腹部肌肉要跟隨馬的運(yùn)動(dòng)上下收緊，腰部起到穩(wěn)定身體的作用，雙手夾住背部，肩也是向后的姿態(tài)，因此騎馬對(duì)人整個(gè)身體的核心肌肉群的要求非常高，騎馬還能使腿部等肌肉變得強(qiáng)健有力，身姿更為健美。除了鍛煉反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，慢速騎馬還能塑造一種高貴氣質(zhì)，是一項(xiàng)充滿紳士風(fēng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，馬并非其他健身器械可比，馬非常有靈性，要使其在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中聽話，騎馬者可以隨身帶著幾塊糖，和馬搞好關(guān)系，據(jù)說這是所有馬的最愛，邊喂馬吃糖邊撫摸馬的頸部，它就一定會(huì)喜歡上你了。天津周邊地區(qū)也有不少馬術(shù)俱樂部和跑馬場，周末時(shí)邀上三五好友去馬場騎馬，會(huì)是很不錯(cuò)的健身休閑方式。

　　三、遠(yuǎn)足

　　身心完全回歸自然，對(duì)于早已習(xí)慣了都市喧囂的人們來說，回歸自然是他們的最大愿望，而介于娛樂和激烈運(yùn)動(dòng)之間的遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)方式，既能一掃平日里的忙碌疲憊，又能留下美好的回憶，因此遠(yuǎn)足的健身方式不可或缺。

　　據(jù)專業(yè)健身教練介紹，遠(yuǎn)足的真正含義是對(duì)于都市人群來說，就是到大自然呼吸新鮮空氣，沿途領(lǐng)略自然環(huán)境的美景，并且和三五好友結(jié)伴出行，帶上帳篷、相機(jī)一起回歸大自然的一種健身方式。其實(shí)遠(yuǎn)足的鍛煉程度也根據(jù)人群不同有所變化，比如對(duì)于初學(xué)者來說，只要能夠通過遠(yuǎn)足放松心情，追求內(nèi)心平靜，感受投身在大自然身臨其境的感覺，發(fā)揮出一定的身體潛能即可。而對(duì)于相對(duì)高級(jí)別的遠(yuǎn)足愛好者來說，就要讓身體和大自然做一種最為原始的抗?fàn)�，不能攜帶太先進(jìn)的裝備，并且相對(duì)選擇一些遠(yuǎn)離城市的自然環(huán)境，甚至是海拔較高的山區(qū)，住在帳篷里，每天吃的也不是很多，可能只攜帶一些壓縮餅干等簡單食物，使身體達(dá)到一種似有非無的饑餓感，使遠(yuǎn)足者比在大都市時(shí)要精神很多，同時(shí)也使遠(yuǎn)足起到磨煉意志的作用。

　　四、“海上高爾夫”

　　勇敢者的游戲，采寫本期稿件時(shí)，令人稍感意外的是，健身教練還將釣魚列入到了戶外健身的重要方式之一，不過這里的釣魚與平常的河塘釣魚不同，而是最近非常時(shí)髦的海釣，亦被稱為“海上高爾夫”。

　　海釣不僅需要意志力和耐心，而且是一項(xiàng)較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，其危險(xiǎn)系數(shù)甚至高于登雪山等戶外活動(dòng)。由于有一定危險(xiǎn)性，因此海釣一般要集體行動(dòng)，三四個(gè)人集體協(xié)作才有可能釣起一尾大魚。海釣不像普通的河釣，海釣的魚較大，重量起碼在二三十斤以上，加之魚在海里的力量非常大，如果站在濕滑的防波堤上或是船上，去與魚進(jìn)行力量的搏斗，就需要有一個(gè)良好的身體素質(zhì)。此外，深海魚富含DHA等營養(yǎng)元素。因此，海釣之后，大伙一起烹飪并品嘗鮮美的海魚也是海釣的重要樂趣之一。如果想去海釣，那么國內(nèi)的舟山、廈門、海南、連云港都是海釣勝地。

　　如果您是一位初學(xué)者，還要準(zhǔn)備一些釣具。海釣被稱為“海上高爾夫”，釣具價(jià)格比較高，一套進(jìn)口的釣具動(dòng)輒上萬元，名牌釣具價(jià)格更高達(dá)幾十萬元一套。不過如果只是初學(xué)者就沒必要配備頂級(jí)釣具，一兩千元的投入就可保證初學(xué)者安全地海釣。

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