啞鈴練胸肌有哪些方法技巧

　　男人如果能夠擁有胸肌，那么女人必定會花癡他的身材，同樣，如果一個男人有毅力來鍛煉自己，那么說明他做事一定是非常有耐心，屬于比較可靠的，不僅如此啊，鍛煉也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來教一教男人們，如何用啞鈴來練胸肌，擁有一副傲人的身材。

　　1．胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)。如上肢固定，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣。

　　2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內(nèi)下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過于發(fā)達時會導(dǎo)致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。

　　1.單臂側(cè)舉

　　單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

　　2.前鋸肌轉(zhuǎn)腰

　　雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉(zhuǎn)動上體，從一側(cè)到另一側(cè)，盡可能伸展開，保持輕快的轉(zhuǎn)動！每側(cè)做50次。

　　3.旋轉(zhuǎn)舉腿

　　這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)。

　　根據(jù)以上方法，大家每天都堅持花一些時間來訓(xùn)練自己，那么不久之后必定會收到成果，同樣也要根據(jù)自己的體質(zhì)來訓(xùn)練，不要讓自己的身體產(chǎn)生太大壓力，也要勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練前一定要注意熱身運動，保護好自己。

【啞鈴練胸肌有哪些方法技巧】相關(guān)文章：

啞鈴鍛煉胸肌有哪些方法08-02

啞鈴鍛煉胸肌的方法06-02

啞鈴鍛煉胸肌方法09-19

啞鈴胸肌鍛煉方法圖解08-09

啞鈴鍛煉胸肌腹肌方法06-28

使用啞鈴鍛煉胸肌的方法05-11

用啞鈴鍛煉胸肌的方法10-05

啞鈴家庭胸肌鍛煉方法11-06

家中啞鈴胸肌鍛煉方法08-10

胸肌的鍛煉方法有哪些10-07