雙側(cè)啞鈴劃船有哪些方法
現(xiàn)在很多男生會通過大量的鍛煉來練肌肉。有肌肉的男生會比普通的男生更受女生們歡迎,因為看起來就很結(jié)實很安全感也很帥很酷,所以很多男生都會去練肌肉。比如說那些跑步啊,俯臥撐啊這些之類的通過堅持鍛煉就可以練成肌肉的。練啞鈴更可以練出肌肉,那么雙側(cè)啞鈴劃船應該怎么做呢。
聳肩握一對啞鈴,直立,努力使肩峰聳向耳朵,然后下放,再重復,不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn)。肩部:各種形式的.啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。
啞鈴彎舉:直立,握一對啞鈴垂于體側(cè),掌心向后。左臂向上彎舉,同時旋轉(zhuǎn)手腕,從而在動作結(jié)尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮,然后慢慢下放還原,同時旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后。當左手回到原來的起始位置時,右手開始向上彎舉。
雙側(cè)啞鈴劃船:掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變?yōu)橄蛏。緩慢還原,再重復。肩部三角。褐绷ⅲp手兩側(cè)自然下垂,慢慢由兩側(cè)向上抬起,手臂不能彎曲,停20秒,輕輕放下。
直立,雙手放于身體兩側(cè),掌心向前,雙手輕輕上抬貼近胸部,慢慢放下還原。肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從后面看肌塊分離,清晰突出。
如果大家正確的按照上面的方法來做堅持個數(shù)把月就會有一定的效果。要每天都堅持,堅持才會成功。如果半途而廢就沒有效果。所以說,我們大家想要練出肌肉的話就應該堅持下去不應該半途而廢。這上面有好幾種方法大家不妨可以去試試,按照這些動作一步一步的來。
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