使用啞鈴練腹肌的方法

　　腹肌，一直是男性性感的代名詞。當(dāng)今社會(huì)，不僅女人追求美，男人也追求身材的完美。女人對(duì)身材美的定義是瘦，不能胖。男人對(duì)身材帥的定義是腹肌。有腹肌的男性能夠不僅能夠俘獲更多女性的好感，另外，腹肌也是自己是運(yùn)動(dòng)一族的標(biāo)志。啞鈴對(duì)于練腹肌也是很有幫助的，啞鈴體積小，既可以在家鍛煉，也可以在健身房使用。那么，如何正確操作啞鈴來(lái)使自己的腹肌更加的發(fā)達(dá)呢？小編在這里告訴大家。

　　1：雙手握啞鈴，自然下垂至身體兩側(cè)，前弓步下壓，上身保持筆直的姿勢(shì)，15個(gè)一組換腿再做一組，交換腿完成后間歇三十秒（最多一分鐘）。請(qǐng)注意保持上身姿勢(shì)，這樣才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹側(cè)肌和腹直肌），同時(shí)有效收縮臀部肌肉。這是修身型的腹肌鍛煉方式。堅(jiān)持一定可以幫到你。

　　2：兩手各抓啞鈴一邊，放在脖子后，腿彎曲，腳部自然踏在地面，不要壓物固定腳，身體做仰臥起坐，下的時(shí)候不要完全躺倒，保持背部輕觸地面即可，這樣可以是腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，坐起得時(shí)候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝蓋，因?yàn)檫@樣仰臥起坐的后半程已經(jīng)不是使用腹部肌肉了，而且過(guò)度練習(xí)會(huì)導(dǎo)致背部肌肉拉傷---背部肌肉在仰臥起坐的過(guò)程中是起抗拒肌的作用。

　　3：高級(jí)動(dòng)作，坐在長(zhǎng)凳前，雙腿微曲懸空，雙腳夾住啞鈴.，上抬加收縮。

　　教大家的方法還可以吧，一般人會(huì)選擇第一種和第二種比較常用的方法，前兩種方法相對(duì)來(lái)講也屬于比較簡(jiǎn)單的，非常適合初學(xué)者使用。對(duì)于第三種動(dòng)作比較高難度，初學(xué)者一定要慎用。相信大家堅(jiān)持使用啞鈴鍛煉一段時(shí)間后，腹肌一定會(huì)更加的明顯。

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