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啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法

時(shí)間:2023-04-04 00:36:13 健身培訓(xùn) 我要投稿
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啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法

  胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進(jìn)行。男性鍛煉胸部肌肉,可以使得胸肌更加發(fā)達(dá),顯得更有男性氣質(zhì)。女性適當(dāng)?shù)劐憻捫夭考∪,可以使得胸部更加挺拔,更加有女人味。鍛煉胸部肌肉的方法很多,比較常見的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械,下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法。

  上斜啞鈴飛鳥,重點(diǎn)鍛煉部位:上胸與三角肌。開始位置:在斜的臥推凳上仰臥,兩手各拿著啞鈴,掌心相對(duì),推起到兩臂伸直。動(dòng)作過程:兩手拿著啞鈴平行地往兩側(cè)落下,手肘稍稍彎屈,啞鈴落下到覺得胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下的時(shí)候,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位的時(shí)候呼氣。訓(xùn)練要點(diǎn):假如啞鈴?fù)鶅蓚?cè)落下的時(shí)候,兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

  啞鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。開始位置:在平的臥推凳上仰臥,兩腳在地上平踏。兩手掌往上伸直將啞鈴握住。動(dòng)作過程:讓兩直臂往兩側(cè)張開,兩臂緩緩彎屈,啞鈴垂直落下,下降到最低處的時(shí)候,也就是進(jìn)行上推動(dòng)作,上推的時(shí)候呼氣。接著往上推起到開設(shè)位置,重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn):別將背與臀部拱起或者是憋氣,這樣會(huì)讓肌肉失去控制,是非常危險(xiǎn)的。

  不管是上斜啞鈴飛鳥,還是啞鈴?fù)婆P,在鍛煉的時(shí)候都應(yīng)當(dāng)注意,起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴,避免因?yàn)檫^度負(fù)重而導(dǎo)致意外。這種胸部肌肉的鍛煉每天都應(yīng)該進(jìn)行,這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長。還應(yīng)該注意,鍛煉的過程中適當(dāng)增加飲食中的蛋白成分,這樣對(duì)肌肉的形成更為有利。

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