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啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法推薦
1、坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動作,是鍛煉肩部的必練動作,強化三角肌中束并鍛煉整個肩部,同時使身體很多肌肉群參與鍛煉,達(dá)到身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
2、俯立啞鈴側(cè)平舉對三角肌后束效果明顯,動作難度較大,訓(xùn)練過程中注意動作準(zhǔn)確性。
3、站姿啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌中束,是肩部寬度重要體現(xiàn)。
4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束,是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動作過程中,保持身體平衡,不要運用慣性發(fā)力。
對于肩部的鍛煉,每周進行3次(隔天一次),每次鍛煉2-3個動作,每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。健身前,做好充分的準(zhǔn)備活動,隨著力量的增長,不斷調(diào)整啞鈴的重量以重新達(dá)到對肩部肌肉的深度刺激,一般健身3個月后會有明顯的效果。
以上就是啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法了,想要肩膀肌肉變得寬闊一些,其實并不是很容易,上面介紹的方法雖然可以鍛煉肌肉,但是想要達(dá)到理想中的效果,需要長期堅持下去,啞鈴鍛煉對于肌肉訓(xùn)練效果很好,各個部位的肌肉都可以鍛煉的。
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