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用啞鈴鍛煉胸肌的好方法

時(shí)間:2020-11-22 15:01:49 健身培訓(xùn) 我要投稿

用啞鈴鍛煉胸肌的好方法

  女人在一個(gè)有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的,所以男士們要緊緊跟隨時(shí)代的步伐,多去健身房,但是鍛煉胸肌是需要耐心的,也不是一朝一夕就能練成的,要循序漸進(jìn),練習(xí)胸肌的方法也不是很多,來(lái)來(lái)去去就是那么幾種,下面就給大家介紹幾種最常見(jiàn)有效的'方法!

  1.平躺于器械上,雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起

  這個(gè)動(dòng)作是最典型的鍛煉胸肌的,所以也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng):

  雙手打開(kāi)時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過(guò)渡向外使胸肌再次收到拉伸。

  動(dòng)作的頻率不宜過(guò)快,一般5~6秒中一組動(dòng)作即可。

  每次鍛煉不低于20次。

  2.平躺于器械上,雙手握啞鈴向上舉起

  這也是典型的鍛煉胸肌的方法,注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱,讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時(shí)候不要在上方停留,舉起后即可落下,不要太快。

  每次鍛煉時(shí)間不能太短,否則不會(huì)有效果,一般一次鍛煉最少要做30次左右,要堅(jiān)持每天都鍛煉。

  3.站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴

  這個(gè)動(dòng)作難度較大,耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時(shí)候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),因?yàn)殄憻挼氖切丶,只要?duì)胸肌有拉伸即可。

  完成健胸的任務(wù)固然很重要,但是也不能急于求成,不然就會(huì)產(chǎn)生相反的效果,每次訓(xùn)練的時(shí)間要控制好,大約在45分鐘左右就可以了,就這樣堅(jiān)持每個(gè)星期去一次健身房,加上飲食的均衡配合,兩個(gè)月左右就能初見(jiàn)效果!

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