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啞鈴肌肉鍛煉方法

時間:2024-08-09 17:13:11 健身培訓(xùn) 我要投稿

啞鈴肌肉鍛煉方法

  鍛煉肌肉這是許多男士做夢都會在想的事情。隨著健身熱潮在民間的傳播,越來越多的人都加入到了健身的行里。健身不僅可以改善體魄,而且還能塑造形體,增加你的魅力。我們都知道隨著人們對于健身認(rèn)識的加深,鍛煉肌肉的方法也不再是單一不變的,鍛煉肌肉的工具也變得多種多樣,今天我們就來說一說啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些?

  1、發(fā)展手部肌肉:擰啞鈴桿、抓下落啞鈴片、卷指。

  2、發(fā)展前臂部肌肉:腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側(cè)屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

  3、發(fā)展上臂部肌肉:直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸后臂屈伸。

  4、發(fā)展肩部肌肉:直立飛鳥、直立側(cè)抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂后振。

  5、發(fā)展胸腹部肌肉:仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側(cè)屈、坐轉(zhuǎn)體。

  6、發(fā)展背腰部肌肉:直臂擴(kuò)胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負(fù)重立身。

  7、發(fā)展大腿部肌肉:持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。

  啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些,看著上面的介紹相信大家對于怎么用啞鈴鍛煉自己的身體已經(jīng)有了一定的認(rèn)識,也知道了怎么樣才能用啞鈴讓自己的肌肉變得更加的漂亮結(jié)實(shí),增加自己的人格魅力,獲得更多的關(guān)注。用啞鈴鍛煉肌肉不是一朝一夕的,希望大家能夠堅(jiān)持下去。

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