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啞鈴鍛煉肩膀肌肉的好方法
對于男人來說,肩膀的寬闊很能給人一種安全感,但不是每個(gè)男人都會(huì)擁有寬闊的,結(jié)實(shí)的肩膀,其實(shí)肩膀的寬闊不一定是體型的原因,日常生活中我們可以有很多方法可以鍛煉肩部肌肉的呢,比如說啞鈴,大家都熟悉吧,今天我們就一起了解一下啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法吧。
1、坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,是鍛煉肩部的必練動(dòng)作,強(qiáng)化三角肌中束并鍛煉整個(gè)肩部,同時(shí)使身體很多肌肉群參與鍛煉,達(dá)到身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
2、俯立啞鈴側(cè)平舉對三角肌后束效果明顯,動(dòng)作難度較大,訓(xùn)練過程中注意動(dòng)作準(zhǔn)確性。
3、站姿啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌中束,是肩部寬度重要體現(xiàn)。
4、啞鈴前平舉主要強(qiáng)化三角肌前束,是肩部厚度的重要體現(xiàn)。動(dòng)作過程中,保持身體平衡,不要運(yùn)用慣性發(fā)力。
對于肩部的鍛煉,每周進(jìn)行3次(隔天一次),每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。健身前,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),隨著力量的增長,不斷調(diào)整啞鈴的重量以重新達(dá)到對肩部肌肉的深度刺激,一般健身3個(gè)月后會(huì)有明顯的效果。
以上就是啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法了,想要肩膀肌肉變得寬闊一些,其實(shí)并不是很容易,上面介紹的方法雖然可以鍛煉肌肉,但是想要達(dá)到理想中的效果,需要長期堅(jiān)持下去,啞鈴鍛煉對于肌肉訓(xùn)練效果很好,各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉的。
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