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啞鈴肩部肌肉的鍛煉方法
用啞鈴鍛煉肩部的肌肉是非常好的方法,因為啞鈴不僅可以專一性的鍛煉肩部的肌肉。還能夠讓人肩膀和身體都得到鍛煉。下面我就先詳細介紹一下啞鈴肩部肌肉鍛煉的方法,希望能夠幫助到您,謝謝!另外,對于肩部的鍛煉,還可以結合杠鈴進行鍛煉嗯,做一些舉重是非常好的。
肩部肌肉包括三角肌,斜方肌和一部分胸肌上部,對肩部的鍛煉通常等同于對三角肌的鍛煉,因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度,使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉,這樣做效果非常明顯,同時使肩部肌肉更能協(xié)調發(fā)展。啞鈴健身中級階段時,再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。
啞鈴鍛煉肩部:的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。1、坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作,是鍛煉肩部的必練動作,強化三角肌中束并鍛煉整個肩部,同時使身體很多肌肉群參與鍛煉,達到身體協(xié)調發(fā)展。2、俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯,動作難度較大,訓練過程中注意動作準確性。3站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束,是肩部寬度重要體現(xiàn)。4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束,是肩部厚度的重要體現(xiàn)。
對于肩部的鍛煉,每周進行3次(隔天一次),每次鍛煉2-3個動作,每個動作3-組10-12RM的力竭狀態(tài)。健身前,做好充分的準備活動,隨著力量的增長,不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激,一般健身3個月后會有明顯的效果。
用啞鈴鍛煉首先有充分的發(fā)展空間,能夠鍛煉到很多地方的肌肉,另外啞鈴還正是鍛煉肩部肌肉和其他輔助肌群最好的選擇,啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧,還能夠給胸部最大的刺激。啞鈴可以有效的鍛煉肩膀的肌肉,讓您的肩膀有力而且有肌肉。
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