啞鈴的鍛煉方法

　　胸部肌肉鍛煉

　　動作1、平板啞鈴推胸

　　動作2、上斜啞鈴飛鳥

　　動作3、持鈴俯臥撐

　　動作4、上斜啞鈴臥推

　　動作5、下斜啞鈴臥推

　　肩部肌肉鍛煉

　　動作1、坐姿啞鈴推肩

　　動作2、俯身啞鈴飛鳥

　　動作3、直立啞鈴側(cè)平舉

　　動作4、直立啞鈴胸前提拉

　　動作5、直立啞鈴聳肩

　　背部肌肉鍛煉

　　動作1、引體向上

　　動作2、啞鈴硬拉

　　動作3、俯身啞鈴劃船

　　動作4、單臂啞鈴劃船

　　手臂肌肉鍛煉

　　動作1、托臂啞鈴彎舉

　　動作2、雙杠臂屈伸

　　動作3、后仰啞鈴臂屈伸

　　動作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動作5、坐姿啞鈴彎舉

　　腿部肌肉鍛煉

　　動作1、俯臥負重腿彎舉

　　動作2、坐姿負重腿屈伸

　　動作3、負重啞鈴箭步蹲

　　動作4、負重啞鈴深蹲

　　動作5、負重啞鈴提踵

　　腹部肌肉鍛煉

　　動作1、直立啞鈴體側(cè)屈

　　動作2、固腿仰臥起坐

　　動作3、上斜仰臥舉腿健身運動

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