女生用啞鈴鍛煉的方法
女生手臂粗壯確實不好看,啞鈴是瘦手臂最佳工具,那么,女士啞鈴多少磅合適,怎么用啞鈴鍛煉手臂有效果呢,下面小編教你女士啞鈴鍛煉方法,歡迎查看。
女士啞鈴多少磅合適,一般按照自己的力量來劃分。建議用2。5 或者 5KG 的。每個啞鈴動作,可以做25次以上。這個重量比較適合。以下就是女士啞鈴鍛煉方法,分為兩式如下:
步驟/方法
準(zhǔn)備工具只需要一對啞鈴即可,每天堅持按照這種方式鍛煉,能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效,幫助女生鍛煉更完美線條,打造更誘人S曲線。
第一式:
1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態(tài),手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的'姿勢。
第二式:
1、雙腿打開與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,眼睛直視前方。
2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動,雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的位置,背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態(tài),身體保持不動,恢復(fù)到第二步的姿勢,腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置,恢復(fù)最初的姿勢。
以上介紹了女士啞鈴鍛煉方法,教你正確的鍛煉方法與技巧,利用啞鈴快速瘦手臂,至于女士啞鈴多少磅合適,5KG即可。
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