隨意都能進(jìn)行的健身方法
時間就像海綿里的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時間,總還是可以找到時間的。“兩分鐘”的時間夠短了吧,但也可以進(jìn)行健身。
早晨本來時把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。
穿衣服時,兩手在背后相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然后可換為原地連續(xù)輕跳,這樣,既增強(qiáng)了腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高心肺功能。
起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強(qiáng)上肢力量,還能促進(jìn)血液循環(huán)。
跳繩是一項(xiàng)簡便的活動方法,常備一根繩子在身邊,可以隨時鍛煉,跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳,速度因人宜。跳時,應(yīng)用鼻吸氣,口呼氣。
洗臉?biāo)⒀罆r可以做頂部及上體的.回轉(zhuǎn)運(yùn)動,體側(cè)運(yùn)動,雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動,不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動,以上僅舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘健身時間總是找得到的。
更何況許多運(yùn)動是可以“隨意”進(jìn)行的。比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛煉,背挺直稍離開椅背,兩臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運(yùn)動”,洗腳時做“旋眼運(yùn)動”,刷牙時做 “提肛運(yùn)動”等,都是極可取的健身方法。
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