騎健身車正確方法

　　健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。下面一起看看騎健身車正確方法吧~

　　首先，騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘�緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。

　　其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。

　　至于把手的高低，則依個(gè)人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動(dòng)量，對健美臀部也有幫助。

　　很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運(yùn)動(dòng)器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會(huì)更順利些。

　　再次，如何才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果呢？

　　一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價(jià)，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

　　同時(shí)，你得開始訂定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運(yùn)動(dòng)下限；乘以0．85，就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏最好維持在上下限之間。

　　最后，室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗住?/p>

　　注意事項(xiàng)

　　如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時(shí)你可以利用微調(diào)裝置改善。

　　若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。

　　如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力。

【騎健身車正確方法】相關(guān)文章：

騎健身車的正確方法08-21

健身車使用方法09-04

戶內(nèi)健身車使用方法10-12

騎自行車健身正確方法及誤區(qū)事項(xiàng)10-19

磁控健身車使用方法06-04

洗發(fā)的正確方法07-13

健身的正確方法10-27

頭發(fā)護(hù)理的正確方法07-23

紅茶正確沖泡方法10-20

正確的瑜伽練習(xí)方法08-23