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無器械健身的方法有哪些

時(shí)間:2024-10-05 22:19:17 健身培訓(xùn) 我要投稿
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無器械健身的方法有哪些

  如今現(xiàn)代人已經(jīng)越來越注重健身,那么無器械健身最有效的方法是什么呢?以下是小編收集的相關(guān)信息,僅供大家閱讀參考!

無器械健身的方法有哪些

  1、平板支撐

  無器械健身方法?只要有一個(gè)地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的,常年做的話對(duì)身體真的很好。

  2、仰臥起坐

  無器械健身方法從小到大我們做了無數(shù)次仰臥起坐,這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時(shí)候一定要標(biāo)準(zhǔn),否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。

  3、卷腹

  無器械健身方法相對(duì)于仰臥起坐,卷腹更可以鍛煉腹肌,并且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動(dòng)作,但是整個(gè)身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。

  4、健美操

  無器械健身方法對(duì)于女生來說健美操是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式,流的汗很多并且不需要很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量。這里推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時(shí)可以鍛煉身體,真的很贊。

  5、掌上壓

  無器械健身方法當(dāng)過兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達(dá)到身體的極限,夠了。

  把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

  做時(shí)切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離),便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。

  6、椅上升降

  無器械健身方法將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降?蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

  7、曲膝后踏

  無器械健身方法雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢2秒。

  8、靠墻扎馬

  無器械健身方法背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置,每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度:每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度:每個(gè)位置保持30秒。

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