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男生在家健身的方法

時(shí)間:2024-09-23 19:18:20 健身培訓(xùn) 我要投稿
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男生在家健身的方法

  本文導(dǎo)讀:在家健身只要你夠勤奮,也可以鍛煉出強(qiáng)壯的身軀,練出屬于你自己的健康,那么男人在家如何健身?在家健身的方法有哪些?下面跟著小編一起去看看吧。

男生在家健身的方法

  其實(shí)健身不一定要去專門的健身場(chǎng)所,只要你夠勤奮,在家也可以鍛煉出強(qiáng)壯的身軀,練出屬于你自己的健康,甚至都不用任何大型健身器材,只需一些徒手動(dòng)作和一些簡(jiǎn)單器械就可以鍛煉出完美身材。

  在家健身的方法

  1、坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。

  2、俯臥撐健胸肌

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  3、二頭肌舉健手

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

  4、扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

  5、俯身劃船健背

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說(shuō),還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。

  6、俯臥挺身健腰

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。

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