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女人塑型健身方法
胖胖的女生想要減肥瘦身,微胖的女生想要修身美化線條,瘦弱的女生想要增長(zhǎng)肌肉變得健康,下面是小編帶來(lái)的是女人塑型健身方法,希望對(duì)您有幫助。
確定健身目標(biāo)
很多人今天練腰,明天練腿,結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間,也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況,設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
注重力量訓(xùn)練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會(huì)更好。
健身項(xiàng)目難度不宜過(guò)高
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大,效果就越好,事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。
不要以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果
盡管出汗是健康的表現(xiàn),但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。
注意身體的信號(hào)
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整,及時(shí)改換健身項(xiàng)目,讓身體虛弱的部分得到休息。
運(yùn)動(dòng)后不宜大吃
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓,如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。
飲水充足
充足的水分,可以增加能量,同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí),可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
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