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男士家庭健身方法
生活中很多男性為了保持身材,都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用,但其實有一些更簡單的家庭健身方法也能達到同樣的效果。下面就是小編為您收集整理的男士家庭健身方法的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦!
1、蹲跳起
(1)站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
(2)身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。
(3)雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。
功效:這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。
2、蹲起俯臥撐
(1)站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準備。
(2)慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
(3)雙手撐在地面,雙腿向后蹬直,然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
功效:這個動作可以幫你訓練身體的協(xié)調(diào)性。
注意:這個動作要做兩組,第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組則要做16次。
3、俯臥撐
(1)俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
(2)腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。
功效:這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。
注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做14次。
4、箭步蹲
(1)站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭
(2)向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組后,換另一邊。
功效:這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內(nèi)側沉積。
注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
男士運動健身禁忌:
1、不要盲目參加自己能力之外的運動
不要盲目參加自己能力之外的健身運動,應該選擇自己力所能及的體育運動來鍛煉身體。
2、健身前不做準備活動
男士健身運動最大的禁忌就是不做準備活動,不做準備活動不但容易弄傷筋骨,還會因為緊膚沒有完全舒展而大大減低健身的效果。
3、大量吃糖
有的人在健身運動時喜歡吃甜食或者糖水,認為這樣可以幫助身體補充能量,其實這是錯誤的,因為健身運動時吃甜食和糖水會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復,因此,健身運動后應多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、喝酒
健身運動時一般人都會覺得很累,有人就會選擇健身空閑時喝酒解乏,這是非常大的一個健身運動禁忌,健身時喝酒容易引發(fā)脂肪肝、胃炎、胃潰瘍甚至癡呆癥等疾病,所以有健身時喝酒這個習慣的男士們要改了。
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