在家強(qiáng)健身體的方法

　　在家如何健身呢?有什么方法呢?下面，小編為大家分享在家強(qiáng)健身體的方法，希望對大家有所幫助!

　　在家健身須知

　　1、 盡管看起來很方便，但健身的訓(xùn)練本身就會(huì)存在危險(xiǎn)的發(fā)生，在家健身的時(shí)候要謹(jǐn)記，最好有家人陪著，或者盡量不要過劇烈的進(jìn)行，安全要掛在心中。

　　2、 實(shí)時(shí)對自己身體狀態(tài)的了解，比如當(dāng)然你感覺肚子在抗議的話，那就停下來，可能你已經(jīng)過量練習(xí)了，stop會(huì)讓你身體得到休息，若你在繼續(xù)，那危險(xiǎn)時(shí)刻伴隨你。

　　3、 補(bǔ)充水，這個(gè)是永遠(yuǎn)無法避免的注意點(diǎn)，吃不吃無所謂，但水你不補(bǔ)充，那不好意思，這是拿生命在做抗?fàn)帲�又不是沒有水，是不是!要補(bǔ)水、補(bǔ)水、補(bǔ)水!

　　4、 運(yùn)動(dòng)后不管是吃東西還是洗澡，你都要謹(jǐn)記，慢會(huì)吧，馬上這個(gè)詞不要出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過后(當(dāng)然除了休息之外)，畢竟人體需要一個(gè)過程來讓你各個(gè)部位得到真正的放松，所以有些事真的往后延著做。

　　在家強(qiáng)健身體的方法

　　前+后下蹲起跳練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作相對簡單，先保持站立，然后先左腳下蹲跳起，然后換邊右腳下蹲跳起，動(dòng)作的要領(lǐng)在于，兩邊都要鍛煉到，而且保持跳起來的姿勢，而不是單純的蹲而已。進(jìn)行20下一組，最好四組要求。

　　俯臥撐跳練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作也是需要跳躍運(yùn)動(dòng)，讓自己呈俯臥撐姿勢運(yùn)動(dòng)，然后馬上整個(gè)身體都跳起來，然后再次進(jìn)行另一個(gè)完整的動(dòng)作。一組15下練習(xí)，要求進(jìn)行3組。

　　類似爬山運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作需要桌子或者床作為支撐點(diǎn)，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運(yùn)動(dòng)，也就是斜抬腿運(yùn)動(dòng)，速度可以盡量加快些，達(dá)到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續(xù)。

　　合并雙手俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作要求與普通的不同，它要求雙手緊挨，放置胸下位置，進(jìn)行俯地挺身運(yùn)動(dòng)，12下*三組練習(xí)，記住動(dòng)作要規(guī)范，不到位效果不佳!

　　倒立撐練習(xí)

　　這個(gè)動(dòng)作對身體能力要求也是有的，可以選擇一面墻，然后僅靠雙手支撐身體，一直腳伸直，另一只腳可以腳掌緊挨墻面(練習(xí)夠了，雙腳都不靠墻)，然后進(jìn)行倒立撐運(yùn)動(dòng)，8下*三組運(yùn)動(dòng)。

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