- 相關(guān)推薦
跑步機(jī)健身的正確方法
如今越來越多人加入健身隊(duì)伍中。對于剛剛開始健身的人來說,到了健身房接觸的第一種運(yùn)動(dòng)會是跑步機(jī)跑步。那跑步機(jī)跑步有哪些需要注意的呢?
如今越來越多人加入健身隊(duì)伍中。對于剛剛開始健身的人來說,到了健身房接觸的第一種運(yùn)動(dòng)會是跑步機(jī)跑步。那跑步機(jī)跑步有哪些需要注意的呢?
需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng):訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。
慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
跑步機(jī)鍛煉健身的誤區(qū)
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動(dòng)會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。
跑步時(shí)間太長
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會消耗脂肪,而超過1小時(shí)又會消耗蛋白質(zhì)。
坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時(shí)坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
【跑步機(jī)健身的正確方法】相關(guān)文章:
健身的正確方法10-27
跑步機(jī)健身方法及益處07-06
跳繩健身的正確方法10-20
快走健身正確方法07-10
女性健身的正確方法08-07
跑步機(jī)正確使用方法10-16
最新跑步機(jī)減肥正確方法10-09
快步走健身的正確方法08-14
最新快走健身正確方法10-25