老年人健身方法及注意事項(xiàng)

時(shí)間：2020-09-23 14:38:34 健身培訓(xùn) 我要投稿

老年人健身方法及注意事項(xiàng)

　　老年人也需要經(jīng)常健身，這樣身體素質(zhì)才會變得更好，下面小編為大家介紹老年人健身方法及注意事項(xiàng)，歡迎參考！

老年人健身方法及注意事項(xiàng)

　　老年人健身的方法

　　擴(kuò)胸活動

　　站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

　　交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　運(yùn)動前要做檢查

　　運(yùn)動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。

　　要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

　　運(yùn)動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的'變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　要遵守正常生活規(guī)律

　　運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備

　　其實(shí)運(yùn)動前做準(zhǔn)備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運(yùn)動前的一系列準(zhǔn)備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動就是一個(gè)過渡的過程。

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