緩解腰酸的運(yùn)動健身方法

　　導(dǎo)語：對于長期坐著工作的朋友們，腰酸是一個(gè)無時(shí)無刻要解決的問題，以下是小編為大家精心整理的緩解腰酸的運(yùn)動健身方法，歡迎大家參考！

　　1.早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　2. 抽空做手足操。方法是：

　　A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。

　　B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

　　3. 首先要放松自己，減少身體的緊張程度。因?yàn)榫o張會讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要勞逸結(jié)合，保持愉悅的心情，這樣會有很大的幫助。

　　4. 保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢;蹲下時(shí)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

　　5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好。

　　6. 改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺�給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

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